両側ダンベルローのテクニックは何ですか?

最近は多くの男の子が運動を通して筋肉を鍛えています。筋肉質の男の子は、強くて、安全で、ハンサムで、かっこよく見えるため、普通の男の子よりも女の子に人気があり、多くの男の子が筋肉を鍛えます。たとえば、ランニングや腕立て伏せなどの運動は、継続的な運動によって筋肉を鍛えることができます。ダンベルを使った運動は筋肉を鍛えるのに役立ちますが、両側ダンベルローイングはどのように行うべきでしょうか?

肩をすくめる ダンベルを 1 組持って、まっすぐに立ち、肩甲骨を耳のほうにすくめ、下げます。これを、肩を前または後ろに回さずに繰り返します。肩: さまざまな形のダンベル運動で肩の筋肉を鍛えることができます。たとえば、ダンベルを使ってラテラルレイズ、フロントレイズ、ベントオーバーフライを行うと、肩の中央、前部、後部の三角筋を鍛えることができます。僧帽筋を鍛えるには、ダンベル・シュラッグやサークル運動が効果的です。

ダンベルカール: 両手のひらを後ろに向け、両脇にダンベルを下げて直立します。左腕を上に曲げ、動きの最後に手のひらが上を向くように手首を回転させます。一番上の位置をしばらく維持してから、ゆっくりと体を下ろし、手首を回転させて手のひらが再び後ろを向くようにします。左手が元の位置に戻ると同時に、右手を上方に曲げ始めます。

両側ダンベルロー：手のひらを下に向けてダンベルを持ちます。膝を少し曲げ、背中をまっすぐにし、腰を90度に曲げます。腹筋が動いたときに手のひらが上を向くように、ダンベルを腹部に向かって引き上げます。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。肩の三角筋: 両手を自然に両側に垂らして直立し、腕を曲げずに両手を両側からゆっくりと上に上げます。20 秒間そのままの姿勢を保ち、その後ゆっくりと下ろします。

まっすぐに立ち、手のひらを前に向けて両手を体の両側に置き、ゆっくりと手を胸の近くまで持ち上げ、ゆっくりと元の位置まで下ろします。上腕二頭筋: ダンベルカールは、多くのボディービルチャンピオンが上腕二頭筋の「ピーク」を鍛えるために使用する最良のエクササイズの 1 つです。ダンベルカールをさまざまな方法で行うことで二の腕が太くなり、後ろから見ると筋肉が分離してはっきりと目立つようになります。

上記の方法を正しく実行し、数か月間継続すると、一定の結果が得られます。毎日粘り強く続ける必要があります。粘り強く続けることだけが成功につながります。途中で諦めたら効果がありません。したがって、筋肉を鍛えたいのであれば、途中で諦めずに継続することが大切です。上記にはいくつかの方法があり、試してみるとよいでしょう。これらの手順を段階的に実行してください。