上肢筋のトレーニング方法

今、筋力トレーニングに夢中になる人が増えています。彼らは、これらの筋力トレーニングを通じて完璧なボディを作り上げることを望んでいます。完璧な体型を目指すなら、有酸素運動だけでは不十分で、上肢の筋肉を集中的に鍛えるトレーニングも行う必要があります。ほとんどのジムで行える上肢筋のトレーニングは主に以下の通りです。

1. 三角筋: これは肩です。ダンベルが必要ですが、1.25〜2.5リットルのウォーターボトルを使用することもできます。

方法：両手にダンベル（ドリンクボトル？）を持ち、腕を体の側面にできるだけ伸ばしますが、完全にまっすぐに伸ばしすぎず、腕を体に対して45度の角度にします。ダンベルを体の方向に対して約45度になるまで素早く横に持ち上げ、その後ゆっくりと元の位置に戻します。1セットの反復回数は10回に固定するのが良いでしょう。運動負荷は、自分の限界である20回程度の重量を選択します。1回につき8セット、インターバルは120秒です。2日で1サイクルです。

2. 上腕三頭筋：上腕の外側の筋肉

方法: 両手にダンベルを持ち、頭の後ろに手を伸ばしてダンベルを上に持ち上げます。グループで 15 回行います。運動負荷として、約 25 の制限がある重量を選択します。1 回につき 4 ～ 5 グループ行い、各グループの間には 180 秒の間隔を置きます。毎日運動します。

3. 上腕二頭筋：上腕の内側の筋肉で、鍛えるととても美しくなります。

方法: 両手にダンベルを持ち、腕を体に近づけ、上腕を動かさず、前腕を上に上げます。1 セット 10 回行います。最大運動負荷として 20 ポンド前後の重量を選択します。1 セットあたり 6 セット行い、各セットの間には 90 秒のインターバルを設けます。これを毎日行います。

これらの上肢の筋肉トレーニング方法は、より的を絞った方法で筋肉を形成するのに役立ちます。ただし、これらの筋肉トレーニングを行う前にウォーミングアップ運動を行う必要があります。そうしないと、筋肉に負担がかかりやすくなります。もちろん、完璧なボディをうまく作りたいなら、強い意志に頼る必要があります。粘り強さによってのみ筋肉を作ることができます。