中高年は自宅で体操をするにはどうすればいいのでしょうか？

ご存知のとおり、今日では多くの中高年が広場、コミュニティ、公園などの公共の場所でエアロビクスをすることが好きです。これは長期的には近隣住民に一定の影響を与えるだけでなく、環境にも影響を及ぼします。この場合、誰もが運動をやめなければならなくなり、気分に大きな影響が出ます。しかし、今から中高年が自宅でフィットネス体操をするにはどうしたらいいのかを紹介します。

1. 立ち上がって動き回る

朝起きたら、手を洗い、足を肩幅に開いて立ち、軽く微笑みながら、上半身をリラックスさせ、下半身を少ししゃがみ、つま先で地面を軽くつかみ、遠くを見ます。

2. 頭の活動

頭をペン先のようにして頭を振って「長寿」という文字を書きます。次に、頭を 2 つの単語の周りに円を描きます。最初は時計回りに、次に反対方向に円を描きます。上記の動きをゆっくりと行い、約 2 分かかります。

3. 胸郭拡張運動

静止したまま、足を少し曲げ、腕を胸の前で平らに曲げて前方に上げ（手のひらを合わせ、指先を前に向けます）、頭を下げて胸を引き締めます。次に、足を伸ばし、腕を後ろに振り、横に上げ（手のひらを後ろに向けます）、頭と胸を持ち上げます。両足を一度曲げて伸ばし、両腕を胸の前で平らに曲げて一度後ろに振り（拳を下に向けたまま）、元に戻します。約1分かかります。

4. クロスパーム

じっと立ったまま、手を下げて手のひらを交差させ、腹部に向けます。次に、自然で快適に感じる方法で腕を外側に開きます。急がないでください。腕を開いたら、すぐに引っ込めて手のひらを再び交差させます。これには約 1 分かかります。

中高年の方は自宅でフィットネス運動をする方法を学ぶことができ、近隣住民に影響を与えることなく、安心して運動することができます。運動が環境や天候に影響を受けることを心配する必要はありません。本当に学ぶ価値があります。同時に、エアロビクスは娯楽の一形態であるだけでなく、高齢者がより健康で幸せになるのにも役立ちます。