朝ジョギングをするときに注意すべきことは何ですか？

朝のジョギングは運動の一種で、実際には朝に走ることを意味します。朝のジョギングを続けると、体力が向上し、免疫力が向上し、精神状態も改善されます。朝のジョギングは多くの人が身につける良い習慣ですが、注意が必要な点もいくつかあります。朝のジョギングが適切でない場合、身体に一定の害を及ぼすこともあります。次に、朝のジョギングで注意すべき点を見ていきましょう。

最初の注意: 空腹時に走らないこと

まず最初に注意すべきことは、空腹時に走ってはいけないということです。これは多くの人が簡単に犯してしまう間違いです。朝は時間が限られていて急いでいることが多いため、多くの人は直接ランニングに行き、ランニング後に仕事や学校の準備のために何かをするのが好きです。

実はこれは間違いです。空腹のまま走ると、低血糖や栄養失調など、多くの慢性疾患を引き起こす可能性があります。最も重要なことは、走るときに胃が空であれば、私たちの体は遊離脂肪酸をエネルギーとして使うということです。このとき、血液中の脂肪酸含有量が増加し、心臓に影響を与えます。だから朝食を食べずに走りに行かないでください。

2つ目の注意点: 走る前に食べ過ぎないようにしましょう

2つ目に注意すべきことは、食べ過ぎた後にランニングをしないことです。朝食を食べずに走るのは体に良くありませんし、朝食を食べ過ぎるのもまた体の健康に影響を及ぼします。特に消化器系は、食後に運動すると影響を受けやすくなります。

なので、お腹がいっぱいの状態でランニングをするのはやめましょう。これはとても重要です。正しい方法は、まず消化しやすい食べ物を適度な量食べて、12分ほど待ってから走り出すことです。走った後は家に帰って、必要に応じてもう少し食べます。

3つ目の注意点: あまり速く走らないこと

3番目に注意すべきことは、あまり速く走りすぎないことです。私たちの体は一晩中深い眠りについており、心身ともに準備ができていません。この時に無謀に走り出すと、不意を突かれて体に悪影響を及ぼします。私たちの体は刺激を受け、その結果、簡単に怪我を負うことになります。

したがって、朝の運動をするときは、体を鍛えるために、より簡単な有酸素運動を選ぶようにしてください。ランニングのような伝統的なスポーツを選択する場合は、ペースを落としてジョギングする必要があります。

4つ目の注意点: ウォーミングアップを怠らない

4 番目に注意すべき点は、ウォーミングアップの練習を省略しないことです。準備運動は非常に重要な準備運動であり、運動中に怪我をしないようにするための非常に重要な準備運動でもあるため、必要不可欠です。朝はとても忙しいですが、怪我を避けるために準備運動を真剣に行う必要があります。

準備運動をするときは、すべての関節を温めなければなりません。

5番目の注意点: クールダウンをスキップしないでください

5 つ目は、クールダウン運動を省略しないように注意することです。クールダウン運動とは何でしょうか? クールダウン運動は、ウォームアップの正反対の非常に重要な運動です。ウォームアップは体を温めるのに役立ち、クールダウンは体がゆっくりと体温を落ち着かせるのに役立ちます。これら 2 つのエクササイズは効果は正反対ですが、同様に役立ちます。

ランニングの後はしばらく静かに散歩するのもいいでしょう。これはクールダウン運動です。クールダウン運動は、体を素早く落ち着かせ、静脈血の逆流を促し、運動による不必要な身体への害を防ぐのに役立ちます。