完璧な筋トレ方法とは？

男性にとって、強くて頑丈な体と完璧な筋肉があれば、自然に男性的な魅力が爆発しますが、誰もがそのような体格を持って生まれるわけではないので、当然、後天的なハードなトレーニングが不可欠です。そして、完璧な筋肉を持つために自分自身をトレーニングする方法を知り、理解することに注意を払う必要があります。次の推奨方法をご覧ください。

ディップ

胸のウォームアップとして、胸の下の部分を鍛えることに重点を置きます。

アクションポイント

肘を締め、前かがみになり、顎を引き、胸を少し丸めます。この姿勢を最初と最後で維持します。肩関節に過度の圧力がかからないように、動きの底をあまり下げすぎないようにしてください。

バーベルフラットベンチプレス

バスト全体を鍛え上げます。グリップの長さによって刺激の焦点が異なります。肩幅より少し狭い場合は、大胸筋の中央部分を鍛えます。肩幅と同じ幅の場合は、大胸筋全体を鍛えます。肩幅より少し広い場合は、大胸筋の外側部分を鍛えます。広い場合は、三角筋後部を重点的に鍛えます。

足の位置

足を45度の角度に広げ、地面に平らに置いて体を支えます。足をベンチに乗せる必要があるため、安定性が悪くなり、体幹の筋肉の安定性を制御するために力をいくらか分散させる必要があります。この方法では、胸の筋肉を鍛えるために最大限の力を発揮することができません。

ポイント: 腰やウエストを椅子から持ち上げないでください。

インクラインダンベルプレス

大胸筋上部を鍛えます。バーベルと比較したダンベルの利点は、水平バーの制限がないため、大胸筋を十分に伸ばすことができることです。胸筋の緊張を防ぐために、下げすぎないように注意してください。フリーウェイトには多くのエネルギーが必要なので、このエクササイズを最初に行います。傾斜板の角度は30度から45度の間で調整する必要があります。角度が大きすぎると、前部三角筋にかかる圧力が大きくなり、胸筋の強度に影響します。

上で紹介した方法に従ってトレーニングを継続できれば、完璧な筋肉と体を作るのに非常に効果的だと思います。さらに、これらのエクササイズは実際に私たちの体の健康に良いので、誰もが人生においてこの常識を理解することにもっと注意を払うべきです。