お腹の脂肪を減らすヨガとは何ですか?

男性の友人の多くは、中年になるとお腹が特に大きくなっていると感じるでしょう。これは主に、お腹に脂肪が蓄積しすぎていることが原因です。そうなると、その人は特に老けて見えたり、元気がないように見えたりします。これは仕事にも一定の影響を与えますが、最も深刻な問題は、身体の健康に悪影響を与えることです。そのため、何らかの運動で体重を減らさなければなりません。

1. バタフライポーズ

1. 床に座り、膝を曲げて足を揃え、両手でつま先を持ちます。

2. 背中をまっすぐに保ち、膝と太ももの外側をできるだけ地面に近づけたまま、両側の膝を床に向かってリズミカルに振動させます。

2. 白鳥のポーズ

1. 足をV字に開いて床に座ります。

2. 左足を内側に曲げ、左足を会陰に近づけ、右足を自然に曲げ、上半身を左に向けます。

3. 右手を左膝に置き、左手を背中から腰の右側に回します。背中をできるだけまっすぐに伸ばし、体をできるだけ後ろに傾けて、右足を見ます。

4. 5回深呼吸しながら姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

3. V字型に開閉するスタイル

1. 足をV字に開いて床に座ります。

2. 同じ側の手で同じ側の足を持ち、両手の力を同時に使って両足を持ち上げ、背筋を伸ばします。

3. 深呼吸を続けます。

実際、このヨガの動きは床に座っていても行うことができます。この動きを行うためにヨガスタジオに行く必要はありません。ただし、足を開いて両手を同時に使用する必要があります。足をできるだけ高く上げるのがベストですが、持ち上げるプロセス中は腰と背中をまっすぐに保たなければなりません。そうしないと、怪我をしやすくなります。