立ち幅跳びの注意点は何ですか？

数日前、立ち幅跳び競技を含む体力テストを受けました。ジャンプを終えた後、私はこのプロジェクトをやったことを後悔し始めました。翌朝起きたとき、足がひどく痛くて、階段を上るときにも痛みを感じました。まだ治っていません。どのスポーツにも独自のテクニックと注意事項があることは誰もが知っていますが、立ち幅跳びの注意事項は何でしょうか?それでは専門家の答えを聞いてみましょう。

1.両足を同じ高さに立てる

両足立ち法は見落とされがちです。体育の教科書では、この質問に対する答えが異なっています。「足を少し広げる」ことを求めるものもあれば、「足を肩幅に広げる」ことを求めるものもあります。どのような姿勢で立つかに関しては、教科書には特に規定がないため、体育教師の多くは「八の字」の立ち姿勢を採用しています。

2. 腕の振りと呼吸の調整

腕の振りと呼吸を合わせることが重要です。指導中、プレスイングでは、腕をリラックスさせてゆっくりと頭まで振り上げ、続いてリラックスして息を吸い、次に腕を上から背中と横に向かって吐き出します。ジャンプする直前に、腕を下から頭の上まで素早く振ります。次に、腕を体の側面の後ろまで振り下ろしながら、素早く深く息を吸います。動きは同じくらい速いですが、今度は息を吐かずに息を止めます。これにより、ジャンプ前に筋肉に最大限のエネルギーが供給され、ジャンプ時の筋肉の瞬間的な爆発力が強化されます。

3. 体の重心を前方に移動する

指導する際の私のアプローチは、離陸前に腕を上から下、後ろ、横に振りながら上半身を前に傾け、次に腕を半分しゃがんだ姿勢に曲げ、かかとを上げて前足で地面を掴んで体のバランスをコントロールし、重心を前方に移動させるというものです。重心の前方移動は大きくはありませんが、重要です。

4. 押すことと振ることが鍵

離陸時の押し出し効果は、体がどれだけ上昇するかを決定する重要な要素です。指導では、跳ぶ時の腕の振り方については、走り高跳びの踏み切り時の腕の振り方を使います。ただし、方向は上方向だけではなく、前上方向です。踏み切るときは、両足の前裏で地面を素早く押し、同時に両腕を後ろから前上へ力強く振り、体を前方上方に浮かせます。

翌日に足の痛みなどの症状が出ないように、運動前にウォーミングアップをするのがベストです。立ち幅跳びをやる人は、練習中に他の不要なトラブルを避けるために、上記の注意事項を必ず覚えておいてください。また、絶対に安全なものは存在しないため、安全性にも注意する必要があります。