パワーピラティスの練習

ピラティスは多くの人にとって多くのメリットがあります。ピラティスは減量と健康維持の方法です。また、手足を鍛えることもできます。ピラティスは主に多くのエクササイズを組み合わせたものです。このタイプのピラティスはより面倒です。また、このタイプのエクササイズを行うときは、合理的かつ粘り強く行う必要があります。ピラティスを行うときは、十分な筋力を維持する必要があります。では、筋力ピラティスの方法は何でしょうか?

姿勢1:

1. 膝を曲げ、足を伸ばし、頭をまっすぐにして仰向けに寝ます。背骨をニュートラルに保ちます。腹部を引き締めます。おへそを背骨に向かって引きます。腕を体の横に置き、マットから少し浮かせます。肩甲骨を背骨に向かって引き寄せます。息を吸って5まで数え、息を吐いて5まで数えます。両手で地面を軽くたたき、手の動きに合わせて呼吸を調整します。安定した横方向の呼吸を維持します。

腕を伸ばし、肩甲骨を背骨の方に引き寄せ、腹部を引き締めます。

最初のポーズに自信が持てるようになったら、足を地面から離します。膝が腰の真上にあり、足が膝と同じ高さになります。膝が下がらないようにしてください。膝が下がってしまうと、背骨が曲がってしまいます。難しすぎる場合は、腰をひねらずに片足だけ持ち上げることもできます。前の呼吸パターンを繰り返します。腹部を常に平らに保ち、腰骨と仙骨の間に距離を保ちます。

肩甲骨を背骨のほうに引き寄せ、膝を腰の真上に置き、つま先を伸ばし、足を膝の高さに保ちます。

上半身を地面から浮かせます。顎を胸に近づけ、顔を太ももの方に向けます。首に力を入れずに、肩甲骨を背骨のほうに引き寄せます。先ほどの呼吸のリズムを100回維持します。難易度を上げたい場合は、足をまっすぐ伸ばしてください。この姿勢をとるときは、下を向いて腹部が平らで仙骨が突き出ているかどうかを確認してください。

ピラティスを通じてこのような筋力を鍛えたい場合、良いトレーニング結果を得ることができます。ピラティスエクササイズを自分で行う場合は、ピラティスエクササイズの効果を最大限に高めるために、プロのインストラクターに相談する必要があります。ピラティスエクササイズの姿勢は適切でなければなりません。筋力を鍛える場合は、ストレッチやバーベルリフティングエクササイズも行うことができ、これも最適です。