ダンベルで腹筋を鍛える方法

私たちの生活の中で、腹筋を鍛えることを好む人は多く、特に男性は腹筋が強さの象徴であるだけでなく、女性を征服することもできると考えています。ほとんどの人はダンベルを使って腹筋を鍛えます。このようにして上腕二頭筋と上腕三頭筋も鍛えられるので、一石二鳥と言えるでしょう。では、ダンベルを使って腹筋を最も効果的に鍛えるにはどうすればいいのでしょうか。一緒に見ていきましょう。

最初のエクササイズはリバースカールです。これは下腹部に効果的なエクササイズです。余分な脂肪を落として腹筋を見せたいと思っている人はたくさんいます。このエクササイズは下腹部を鍛えるためのものです。このエクササイズを 20 回行います。

2つ目のエクササイズは、主に上腹部の筋肉を鍛える足タッチングカールです。このエクササイズも20回行います。

3番目の動きはプランクです。プランクの標準的なやり方は、30秒間固定姿勢を維持するというもので、主に腹筋と大腿四頭筋を鍛えます。この動きを30秒間続けます。

一連の動作を、途中で休憩せずに 4 回繰り返します。そのため、休憩せずに素早く完了し、すぐに体に焼けるような感覚が生まれます。腹筋のトレーニングにあまり多くの時間を費やす必要はないことを覚えておいてください。カールなどのさまざまな腹筋運動に 20 分費やしても、腹筋がつかない人がたくさんいます。

腹筋を見せるには、まず余分な腹部の脂肪を落とさなければならないことを覚えておいてください。これらのエクササイズは、腹筋を鍛えるのに非常に効果的です。しかし、腹部にまだ多くの脂肪が残っている場合、1日に4ラウンドを完了しても、20ラウンドを完了しても、腹部が非常に痛くなるまでトレーニングしても、最初に脂肪を落とさなければならないため、形は現れません。私の提案は、腹筋トレーニングをしているときに、この一連の動きは他の動きと連携するのに非常に適しているということです。運動時間や運動の進歩があまりない場合でも、これらはすべて非常に優れた腹筋トレーニングプログラムです。または、運動がほぼ完了したとき、つまり他の脂肪燃焼エクササイズを完了した後で、この一連の動きを使用することもできます。余分な脂肪を減らすことが主な目標であることを忘れないでください。

私は通常、1 日おきに腹筋運動に 1 回 10 分だけ費やします。そして、正直に言うと、ほとんどの場合、1 回につき 5 分、3 ～ 4 セットだけ行います。