強さと忍耐力を兼ね備えた男は安心できる

フィットネスは身体運動の一種であり、特にフリーハンドまたは器具を使った体操で、筋力、柔軟性、持久力、協調性、身体のさまざまな部分を制御する能力を高め、それによって身体を強化します。

フィットネス プログラムを始める安全な方法は、衝撃の少ない体操やスポーツを選択することです。足や腕の痛みや重さに注意してください。ほんの数分後に筋肉痛が起こる場合は、最初のトレーニングはここで中止してください。適応力が増すにつれて、筋肉痛を感じることなくより長い時間運動できるようになるはずです。徐々に、強度と持続時間を増やすことができます。

基礎トレーニングでは各部位の筋肉を鍛えることに重点を置きます。例えば、胸や肩などがターゲットエリアと呼ばれます。セットとは、連続して完了する一連の動作であり、各セットには動作の複数回の繰り返しが含まれます。

フィットネス エクササイズの強度と期間は、フィットネス プランに反映される必要があります。各部位のトレーニング回数は、フィットネスの段階、年齢、体力によって異なります。特にフィットネス初心者の場合、運動後に筋肉が痛くなり、回復するまでに2〜3日かかるため、フィットネスの頻度をコントロールする必要があります。

心臓を強く保つためには、ある程度の強度で運動する必要があります。運動すると、心拍数は安静時に達して20拍増加し、十分な運動強度とみなされます。より複雑な計算では、推定最大心拍数（220 からその人の年齢を引いた値）の 70% ～ 85% に達する必要があります。

ほとんどの人にとって、運動の究極の限界は、一度に 30 ～ 60 分間持続できるときに達します。この期間は、筋肉トレーニングと心血管系のコンディショニングの両方に最適です。これ以上時間を延長すると、筋力や持久力の向上は得られません。

ほとんどの人にとって、週に 3 ～ 4 回以上運動しても効果はありません。心臓は毎日運動できますが、骨格筋は2日おきに運動すると通常損傷します。過度な運動は筋繊維の出血や線維組織の断裂を引き起こす可能性があります。フィットネス愛好家は、筋肉が回復するのに 48 時間以上かかるようにする必要があります。激しい運動の後は、筋肉群はより多くの休息時間を必要とします。

人は一日の時間帯に応じて異なる方法で筋肉を鍛えるべきです。体はルーチンに適応するため、定期的に同じ運動をすることは、体と心臓血管の健康を強化するのにそれほど効果的ではありません。無酸素運動を行い、数週間ごとに運動ルーチンを変えてください。有酸素運動を行うときは、異なる種類の有酸素運動を交互に行う必要があります。

フィットネス エクササイズの種類 さまざまなフィットネス エクササイズの主な違いは、有酸素運動か無酸素運動かです。ほとんどのフィットネスエクササイズには両方の部分があります。

有酸素運動: 空気中の酸素を筋肉に届ける運動で、心臓と肺に通常よりも激しい運動を強います。ランニング、サイクリング、水泳、スキーなどはすべて有酸素運動です。有酸素運動は無酸素運動よりも多くのカロリーを消費し、心臓の機能を高める傾向があります。しかし、身体を強化し、筋肉の機能を高める効果は限られています。

無酸素運動: 無酸素運動では、短時間の激しい負荷のかかる運動が必要です。ウェイトリフティングと筋力・バランス体操はどちらも無酸素運動です。無酸素運動は筋肉に蓄えられたエネルギーに依存し、空気中の酸素に依存しません。無酸素運動は有酸素運動よりも消費カロリーが少なく、心臓にも有酸素運動ほど良くありません。その主な機能は、体を強化し、筋肉量を増やし、心肺機能を改善することです。

適切なフィットネス方法を選択することも、フィットネス計画の重要な部分です。フィットネス運動の方法は有酸素運動と無酸素運動に分けられます。フィットネスは、ウォーキング、ジョギング、水泳、スキー、ボート漕ぎ、持久力トレーニングを通じて達成できます。