上腕二頭筋を大きくする方法

多くの人が、自分を強く見せるためにさまざまな方法を使っています。もちろん、最も一般的に使われている方法は、何らかのスポーツをすることです。スポーツにはさまざまな種類があり、必要に応じて選択できます。では、上腕二頭筋を太くする方法は何でしょうか?まず、どのスポーツがこの要件を満たしているかを知ってから選択する必要があります。一緒に学びましょう。

1. バーベルカール

上腕二頭筋の腹部を鍛える定番のエクササイズ。あらゆるレベルのトレーニングに適しています。上腕二頭筋の内側頭と腹に重点が置かれているため、この動きでは前腕の適度な外旋を維持することができます。

動作の基本: 直立し、バーベルを中程度のグリップ(肩幅と同じ)で持ち、体の前に垂らします。上腕を体に近づけてください。上腕二頭筋が完全に収縮するまで体を丸め、一時停止します。その後、ゆっくりと元の位置に戻ります。運動中は体を前後に揺らしたり、慣性に頼ったりしないでください。レバレッジを使用するつもりであっても、その大きさは大きすぎてはいけません。重い荷物を持ち上げるときは、肘の怪我を防ぐために、一番低い位置で腕を完全に伸ばさないでください。

2. ダンベルシーテッドオルタネーティングカール

主に上腕二頭筋を彫刻して分離します。交互にトレーニングを行うことで、力の使用を減らし、対象となる筋肉にさらに集中することができます。

基本事項: ベンチの端または背もたれ付きの垂直ベンチに座り、両手にダンベルを持ち、手のひらを互いに向け、肘を体の側面に当てて、体の側面に垂らします。肘を支点にして、手のひらを上に向けて前腕を外旋しながら上方に曲げます。最高点まで上げ、上腕二頭筋を締めて停止します。次に、復元を制御します。次に、もう一方の腕でも同じことを行います。前腕と手首の外旋の目的は、上腕二頭筋を完全に収縮させ、上腕二頭筋の内側頭を鍛えて上腕二頭筋をよりよく分離することです。このエクササイズは立ったまま行うこともできます。

3. クランクバーベルインクラインカール

これは上腕二頭筋の下部と肘関節の間の筋肉を鍛えるのに最適なエクササイズです。上腕二頭筋の厚みが増し、より豊かで完璧な形になります。

動作の基本: ベンチに座り、胸を傾斜ボードに寄せ、上腕を傾斜ボードに乗せ、両手でバーベルを逆向きに持ち、腕を伸ばして体を安定させます。バーベルを力一杯に上げて最高点まで上げ、一時停止します。その後ゆっくりと復元します。腕は完全に伸ばし、動きはゆっくりにする必要があります。バーベルが最も低い位置に達したときに肘は少し曲がり、バーベルは力を入れてコントロールする必要がありますが、完全に伸ばしてはいけません。

4. 片手ダンベルインクラインカール

上腕二頭筋のピークを鍛え、筋肉のラインを整えることに重点を置きます。

基本的な動作: ベンチに座り、ダンベルを両手に持ち、インクラインボードの上で腕を伸ばします。バランスを保つために、空いている手で傾斜したボードを持ちます。上腕二頭筋を収縮させてダンベルを最高点まで持ち上げ、強く握り、最大収縮を行い、少しの間停止します。腕を完全に伸ばしたまま、完全にまっすぐにせずに、コントロールしながら開始位置に戻ります。片側が終わったら反対側も行います。

5. ダンベルインクラインカール

上腕二頭筋の周囲長を増やし、上腕二頭筋を分離し、筋肉のピークを強調する機能です。上腕二頭筋をしっかり伸ばすことができ、中級者や上級者であれば前側でも行えます。

動作の基本: 傾斜ベンチに仰向けに寝て、両手にダンベルを持ち、体の脇に垂らします。膝を曲げ、足を地面につけ、上腕を体の脇に近づけます。ダンベルをカールし、上腕二頭筋を限界まで収縮させてから、ゆっくりと開始位置に戻ります。両手を同時に練習することも、片手ずつ交互に練習することもできます。

上腕二頭筋を太くすることは多くの男性の夢ですが、誰もが望むものを手に入れることができるわけではありません。目標を達成するには、長期間のトレーニングが必要だからです。ですから、本当に決心したら、根気強くやり通さなければなりません。そうして初めて、望む結果が得られます。