上腕二頭筋スーパートレーニング法とは？

上腕二頭筋スーパートレーニングとは、患者が高難易度、高強度のトレーニングを受けることを意味します。このようなトレーニングにより、上腕二頭筋はすぐに標準に到達できます。このとき、患者は自分の身体の状態と、これらのスポーツを運動する能力があるかどうかをすばやく分析する必要があります。これは、無作為に運動することではありません。そうしないと、上腕二頭筋の健康を損ない、筋肉痛や腫れを引き起こしやすくなります。では、上腕二頭筋スーパートレーニング方法とは何でしょうか？トレーニングは次のとおりです。

1. トレーニング量が多い

上腕二頭筋のトレーニングとなると、十分なセット数を行う人はほとんどいません。ハードなトレーニングを恐れる人は、上腕二頭筋は小さな部分なので、1回に9セット以上のトレーニングは行わないほうがよいとよく言います。実際、20 セット実行しても「ショックを与える」ことはできず、単に「くすぐる」だけです。効果的なショックトレーニングには少なくとも 20 セットが必要であり、20 セットすべてが正式なセットでなければならず、各セットは疲労困憊するまで実行する必要があります。

2. 上腕二頭筋スーパーセット

スーパーセットトレーニング法は、より多くの筋繊維を刺激し、より良い血流を生み出すため、上腕二頭筋のサイズを大きくするのに特に効果的です。私はすべてのトレーニング セッションでスーパーセット トレーニングの原則を使用します。スーパーグループトレーニング法を使用する場合は、以下の点に注意してください。

1. すべてのエクササイズでスーパーセットを行うのではなく、各セットの最後の 2 つのエクササイズだけを行います。

2. バーベルカールにはスーパーセットトレーニングの原則を使用しないでください。この複合運動には強いエネルギーと十分な回復が必要だからです。

3. 上腕二頭筋を除き、上腕二頭筋と体の他の部位を組み合わせてスーパーセットを行わないでください。上腕二頭筋と上腕三頭筋は機能が反対なので、交互にトレーニングすることで十分な回復時間を確保できます。上腕二頭筋トレーニングの最後のエクササイズは、上腕三頭筋トレーニングの最初のエクササイズと組み合わせてスーパーセットを行うことができ、上腕三頭筋トレーニングへの良い移行となります。

4. スーパーセット ルールを使用して上腕二頭筋と上腕三頭筋を同時に鍛える場合は、ダンベル インクライン カールや片腕ダンベル屈曲伸展、または座位ダンベル交互カールと立位首後ろ屈曲伸展の組み合わせなど、同じ力レベルのエクササイズを選択するようにしてください。

5. スーパーセット トレーニングに使用できる上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベル カール、インクライン ダンベル カール、シーテッド バーベル カール、ケーブル カールのみです。それに比べて、立った状態でのバーベルカールは重すぎ、ダンベルコンセントレーションカールは軽すぎ、マシンカールは孤立しすぎています。

3. 各セットで疲労困憊になるまでトレーニングする

各セットは疲労するまでトレーニングする必要があります。使用する重量や回数に関係なく、疲労するまでトレーニングすることによってのみ、上腕二頭筋への衝撃的な刺激の必要性を保証できます。

4. 低い周波数を使用する

68 回の範囲内で限界に達したセットのみがカウントされました。 1 セットあたり 8 回以上行うと、上腕二頭筋が完全に疲れる前に補助筋が疲労する可能性があります。 6 回繰り返しできない場合は、補助筋が力を引き継ぐ前に上腕二頭筋が限界に達していないことを意味します。

上腕二頭筋スーパートレーニング法は、難易度が増す複雑な運動です。まず、患者は健康な体を持ち、これらのトレーニングを完遂できなければなりません。次に、患者自身の栄養が維持され、毎食の食物の量は体が吸収できる量でなければなりません。最後に、スーパートレーニングのスキルを習得する必要があります。スキルに加えて、練習を続けることしかできません。そうしないと、量を完了できず、運動中の患者の身体の健康にも影響します。