器具を使わないフィットネスプランにはどのようなものがありますか?

最近、私たちの友人の多くはフィットネスにあまり注意を払っていないかもしれません。結局のところ、私たち全員が毎日ジムに行く時間があるわけではありません。このような状況では運動ができないということでしょうか? 実はそうではありません。これらの理由は、人々が運動するのを妨げる障害にはなりません。器具を使わずに素晴らしい体を手に入れることができます。フィットネスの目的は、健康、自信、幸福を実現することです。誰もが、いつも夢見ている素晴らしい体を手に入れたいと思っています。編集者はここで皆さんのために計画を立てました。編集者に従って読み進めてください。

1. 時間: 1回あたり40〜60分。あまり調整しないでください。1日筋肉を鍛え、1日休みます。休憩時間に走ることは、筋肉を鍛え、体型を維持するのに効果的です。

2. エクササイズアイテム。実は、これらすべてのアイテムは知っておくべきですが、筋肉トレーニングにどのような効果があるのか​​は知らないかもしれません。

腕立て伏せ、1セットあたり10〜20回、4〜6セット。胸の筋肉を鍛えることに特化しています。胸の筋肉を鍛えるためにこれを頼りにする人もいます。

平行棒の屈曲と伸展、1 セットあたり 10 回、4 ～ 6 セット。これは間違いなく上腕三頭筋キラーです。

懸垂（逆手）、1セットあたり5〜10回、3〜5セット。上腕二頭筋のトレーニング

懸垂（まっすぐなグリップ、つまり手のひらを前に向けバーを握る）を 1 セット 5 ～ 10 回、3 ～ 5 セット行います。これは背括約筋を鍛える運動で、逆三角形の体型は完全にこれに依存します。

腹筋運動、1セットあたり15〜25回、4〜6セット。これは言うまでもありません。または、リッパーを練習することもできますが、最初はお勧めできません。あまりにも激しいため、初心者や未成年者には適しておらず、筋肉の緊張を引き起こしやすいからです。

3. 練習の条件は、速く動くよりもゆっくり動くこと、そして動きは標準的なものであることです。そうすれば効果は高まります。標準的でない動きをいくつか練習しても、1 つの標準的な動きを練習するほど効果的ではありません。これはとても重要です。各セットの間には30～60秒間休憩します。

4. 周囲の環境を器具として合理的に利用します。例えば、平行棒の場合は、手をベッドの端に置き、足をスツールに置いて練習することができます。実際の平行棒ほどの効果はありませんが、初期の効果はまだかなり良好です。懸垂の場合は、ドア枠を水平バーとして使います。

以上が、編集部が皆さん向けにカスタマイズした器具不要のフィットネスプランです！運動したい人はぜひ試してみてください。フィットネスは美しい体型を保つのに役立ちますが、忍耐も必要です。もちろん、努力なしにどうやって成功できるでしょうか? 毎日やり遂げることにこだわらなければなりません。すべてを真剣に受け止めれば、自然に予想外の報酬が得られるでしょう。