固くなった僧帽筋をほぐす方法は何ですか？

筋肉は人体の不可欠な部分です。なぜなら、人体の強さは筋肉の助けなしには達成できないからです。特に男性の友人にとってはそうです。十分な筋肉がなければ、どうやって仕事の要求を満たすことができるのでしょうか？首の左右には僧帽筋という2つの筋肉があります。毎日座って仕事をしていると、僧帽筋に明らかな痛みを感じるでしょうし、僧帽筋が非常に硬く感じるでしょう。では、固くなった僧帽筋をほぐす方法は何でしょうか？

1. テニスボールを使う

最初の方法:

ボールを壁に置き、背中を壁につけて立ち、僧帽筋の最も硬い部分を特定します。足を使って体を動かし、ボールを少し転がします。首と頭をリラックスした状態に保つようにしてください。テニスボールが動かないようにするには、靴下を用意してその中にボールを入れます。次に、背中を壁につけて立ち、ボールが僧帽筋に押し付けられるようにします。靴下を手で掴んでトリガーポイントを探します。

2番目の方法:

テニスボールを鉄棒に固定し、前屈して僧帽筋でテニスボールを見つめ、首の屈曲と伸展の運動をします。

2. バーベルを使う

方法1：膝立ちバーベルロール：

ひざまずいて、上半身をまっすぐに保ち、バーベルを肩に担いで上部僧帽筋の上に置き、片手でバーベルを持ち、安定させ、もう一方の手でレバーを握り、バーベルを転がしてリラックスします。

2 番目の方法は、立った状態でバーベルを上げる方法です。

スクワットラックまたはスミスラックを選択し、空のバーを使用して、バーベルの下に横向きに立ち、肩の僧帽筋の上部でバーベルを持ち、骨を押さないように注意しながら、肩の屈曲、伸展、外転の運動を行うと、僧帽筋が自然に効果的にマッサージされます。

3. ヨガ

1. 耳を肩につけるポーズ

リラックスして、右耳を右肩の方に傾けます。左肩は自然に肩をすくめるかもしれません。このとき、左肩が後方に下がっているのを感じるまで頭を後ろに傾けます。右手を頭の上に上げ、左頬骨に手を置きます。頭を強く引っ張らないでください。この動作は上部僧帽筋を伸ばす可能性があります。30秒間息を止めます。次に、左耳を使って左肩を見つけ、深呼吸します。

2. ワニのポーズ

最初は不快に感じるかもしれませんし、うつ伏せになってリラックスするのは奇妙に思えるかもしれませんが、このポーズは僧帽筋をリラックスさせるのに本当に役立ちます。足を腰幅に広げてうつ伏せになります。あごの下で両手を合わせます。次に、額を手の甲に当てます。こうすると腰の圧力が軽減されますが、主な焦点は背骨を伸ばし、背中上部と首の緊張を和らげることです。深呼吸してリラックスしてください。