背中の筋肉を鍛えるには？

背筋は比較的鍛えるのが難しい部位です。背筋が発達した男性はより強く、よりセクシーに見えます。しかし、背筋は鍛えるのが難しいため、背筋を鍛えるのに適した方法を見つけられない男性が多く、長期間トレーニングしても、望むような結果が出ないのです。では背中の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか？次に、背筋を鍛える方法をいくつか紹介します。

ステップ 1: 共同拡張。二人は足をできるだけ広げて、足が互いの方向を向くようにして向かい合って座ります。手を繋いで上半身をまっすぐに保ちます。一人が後ろに傾き、もう一人を大きく前に引っ張りました。数秒間その姿勢を保ち、相手を後ろに傾けます。この動作を10回繰り返します。

ステップ2: 逆カールします。一人が足を肩幅に開いて立ちます。もう一人は仰向けに寝て、膝を曲げて足を地面につけ、両手を背中の後ろで上げて恋人の足首をつかみ、ゆっくりと腰を地面から持ち上げます。この姿勢を保ちながら、静かに10まで数えます。

ステップ 3: 腕立て伏せと垂直ジャンプ。腕立て伏せをするときは、腹筋をできるだけ収縮させながら、その姿勢を 30 秒間保持します。上へジャンプするときは、必ず体をまっすぐに保ってください。各動作を少なくとも 10 回繰り返すようにしてください。

ステップ 4: フィットネス ボールを使用して、圧迫運動を実行します。背中、お尻、内腿の筋肉を強化し、持久力を高めることが目標です。

膝を曲げて足を地面に平らに置き、腰の近くに横たわり、フィットネスボールを脚の間に置きます。かかとを地面につけたまま、肩甲骨が体の支えになっていると感じるまで、腰をできるだけ高く上げます。フィットネスボールを内腿で圧迫すると、骨盤専用のエクササイズを行うのと同じ効果が得られます。 3秒間保持し、最初の位置に戻り、一連の動作を8回繰り返します。

ステップ 5: 地面にひざまずき、両手を肩幅に広げて体を支えます。右手をまっすぐに伸ばし、肩の高さまで上げます。同時に、左足も体と同じ高さまで上げます。

この記事では、背筋を鍛える方法をいくつか紹介しました。これらの方法に加えて、フィットネス機器を使ってトレーニングすることもできます。ジムには背筋群を鍛えるためのフィットネス機器がたくさんあるので、鍛えたい部位に合わせて適切な機器を選ぶことも非常に重要です。運動をするときは、まずしっかり体を動かして、身体に負担をかけないようにすることが大切です。