体重を減らすためにどのように運動すればいいですか?

女性の肥満は多くの問題を引き起こす可能性があります。影響を受けるのは外見だけではありません。長期にわたる肥満は、心血管疾患や脳血管疾患を引き起こす可能性があり、体に非常に有害です。中高年の肥満は高血圧などの一連の血管疾患を引き起こす可能性もあるため、減量の目標を達成するには運動が必要です。では、体重を減らすためにはどのように運動すればよいのでしょうか?以下で一緒に見てみましょう。

運動時間は減量効率に影響する

1 時間の運動で脂肪の消費率は高くなりますが、物質の消費率は主に個人の運動方法によって異なります。短期間の高強度トレーニングでは主に肝臓グリコーゲンと筋肉グリコーゲンが消費されますが、低負荷の長期継続プロジェクトでは炭水化物よりも脂肪がエネルギー源として多く使用されます。したがって、1 時間の運動制限は減量の結果に絶対的な影響を与えるものではありません。

注記：

1. 運動前にタンパク質を補給する

タンパク質は体のエネルギーを瞬時に高めます。運動の90分前に卵、ゴマ、クルミの実などの良質なタンパク質を含むスナックを食べると、同じウェイトリフティング運動に対する負荷容量が向上し、体は自然に通常よりも多くのカロリーを燃焼します。ただし、運動時間の直前に食事を摂るべきではありません。

2. 運動は多様であるべき

ジムに行くたびに同じエクササイズをし、同じ量の運動をすると、毎回燃焼する脂肪は少なくなります。減量の効果は初期段階の方が優れているのはこのためです。今日ジョギングを選んだら、明日はエアロビクスや水泳に挑戦してみましょう。最も重要なのは、定期的に変化をつけて体に異なる刺激を与えることです。そうすることで消費カロリーが飛躍的に増加します。

3. トレーニング間隔を維持する

脂肪が燃焼し始めるのは、40 分以上継続して運動した場合のみです。脂肪を減らす最良の方法は、運動時間をできるだけ長くすることです。インターバルトレーニングを試してみてください。インターバルトレーニングでは、運動計画を複数のセッションに分割し、休憩を挟んでから運動を行います。たとえば、エアロバイクで時速 7 km の速度で 2 分間運動し、次に時速 5 km の速度で 2 分間運動し、その後再び時速 7 km に戻り、この運動を 45 分間続けます。

4. 健康的な食事を摂る

ベジタリアン料理を多く食べ、肉やでんぷん質の食べ物を減らしてください。ただし、ダイエットしすぎないでください。そうしないと、体に害を及ぼします。桂皮、椰子、黒烏龍などの配合を使用して、椰子湯を作ることをお勧めします。椰子は、脾臓と胃を強化し、肝臓を保護する役割を果たします。椰子湯茶を定期的に飲むことは、ダイエットや体の健康に影響を与えず、脂肪を除去して解毒するのにも役立ち、半分の労力で2倍の効果が得られます。

5. 運動前にウォーミングアップする

脂肪の燃焼には長いプロセスが必要です。全身が熱くなり、少し汗をかくのを感じたら、脂肪は燃焼状態に入ったばかりです。このプロセスには15〜20分かかり、これがウォームアップです。簡単に言えば、30 分間自転車に乗りましたが、最初の 20 分は無駄になってしまいました。まずは筋力トレーニングをしましょう。筋肉は体のヒーターなので、10 分でウォームアップできます。こうすることで、サイクリングを始めると、ずっと脂肪を燃焼させることができます。

上記の記事を読んだ後、すべての友人はすでに運動して体重を減らす方法についてある程度理解していると思います。 皆さんが生活の中で自分の体の健康に注意を払い、運動中に不快感があるかどうかを注意深く観察し、減量のために運動するときに体内で失われた水分を補給することに注意することを願っています。 長期間運動することによってのみ、減量の効果を達成できます。