スタンディングダンベルプレスの正しいやり方

今では私たちの生活の中でダンベルはもはや馴染みのないものではなく、ジムのいたるところで見ることができます。なぜなら、ダンベルは多くの男性が筋力トレーニングをする際に選ぶスポーツ器具となっているからです。ダンベルを押す方法はたくさんあり、それぞれの方法で異なる運動効果が得られます。スタンディングダンベルプレスは男の子がよく行う動作ですが、生活の中で専門的な訓練を受けていない場合、多くの人の練習は間違っています。それでは、足を開いて正しいスタンディングダンベルプレスをしましょう。

スタンディングダンベルプレスはアップライトプレスとも呼ばれ、上肢を鍛える複合運動です。まず、足を肩幅に開いて立ち、安定を保ちながら胸と腹部をまっすぐにし、上腕と前腕の角度を90度にし、拳を互いに向けて手のひらを前に向けます。次に、押し上げながら息を吐き、ゆっくりと動かし、一定の速度を維持するようにしてください。スタンディング プレスには優れた安定性が求められるため、体の他の筋肉もサポートします。スタンディング プレスは、全体的な筋力と筋肉量を増加させながら、肩の筋肉を効果的に発達させることができます。

エクササイズ部分: 中部三角筋を考慮しながら前部三角筋に重点を置き、上腕三頭筋、胸の上部、体幹の筋肉を鍛えます。

開始位置: 適切な重量を選択し、ダンベルを肩より少し広めに持ちます。ダンベルの開始位置は、胸と肩の一番上または上になります。

上記のスタンディングダンベルプレスの紹介を読んだ後、誰もがスタンディングダンベルプレスについて一定の概念を持っていると思うので、誰もが日常生活で正しく行っているかどうかを考えなければなりません。ただし、ダンベルプレスは特に高い強度を必要とするスポーツであるため、活動中に筋肉の緊張を防ぐために、運動前に定期的にウォーミングアップ運動を行う必要があります。また、初めて運動する場合は、プロのコーチの指導の下で行う必要があります。