サンドバッグを持って走ることのメリットとデメリット

多くのアスリートは、普段の身体トレーニングの合間に、体重負荷運動を行っています。例えば、ジョギングトレーニング中に両手にダンベルを2つ持ったり、ランニング中に左右のふくらはぎにサンドバッグを2つ結びつけたりして、運動負荷を高めてトレーニング効果を高めようとする人もいます。走るときにふくらはぎに土嚢を巻くと、走る能力が効果的に向上すると考える人は多い。しかし、別のグループの人々は、体重負荷運動は人体に回復不可能な損傷を引き起こす可能性があるため、推奨されないと考えています。

1. サンドバッグを持って走ることのメリット

多くのランナーは、最初はパフォーマンスが急速に向上しますが、その後ボトルネックに達し、パフォーマンスが長い間向上しません。そこで、このトレーニング方法を採用します。しばらくすると、サンドバッグを外すと、足が羽のように軽くなり、飛んでいるように感じられ、ランニングのパフォーマンスが自然に向上します。ふくらはぎに土嚢を結びつけて走ると、より多くのカロリーが消費され、心拍数が上がり、体の酸素消費量が増え、脚の筋力が増し、持久力、有酸素能力、爆発力が向上します。定期的に運動する人の骨は強い力で刺激され、骨質が良くなります。体重負荷運動は骨を刺激し、カルシウムの流入を促進し、骨のカルシウムの損失を遅らせます。

2. 土嚢を持って走るデメリット

足に土嚢を結びつけて走るトレーニング方法は、実はかなり古い方法ですが、あまり科学的ではなく、身体に大きなダメージを与える可能性があります。まず、脚の体重が増加すると、膝関節に通常よりも大きな負担がかかります。この場合、膝の損傷が大きくなり、ふくらはぎが太くなり、膝に負担がかかりやすくなります。第二に、土嚢を外した後、地面を蹴る筋肉の癖により、動作が変形しやすくなります。土嚢を足に縛り付けると、体の重心の分布が変わり、正しいランニング姿勢を維持するのに役立たず、怪我のリスクが高まります。また、土嚢が足に圧力をかけると、足の血液循環に悪影響を及ぼします。土嚢が足の筋肉に長期間圧力をかけると、筋肉の変形が起こりやすくなります。

3. サンドバッグレギンスの正しい結び方

2種類あります。1つは幅広でふくらはぎに巻き付けるサンドレギンスです。ずれてしまうので必ず靴下や包帯を着用してください。もうひとつのタイプはより狭く、特に足首の関節、つまり足首の周りに結ばれます。

4. 土嚢を足に結ぶ際の注意点

足に土嚢を結びつける目的は、体を鍛えることです。必要なときだけ結び、終わったら外します。サンドバッグの重さは、負担にならない程度で、耐えられる重さでなければなりません。足首に痛みを感じた場合は、すぐに重さに耐えるのをやめ、他のスポーツによる怪我の可能性を除外するために、必要に応じて定期的に病院で検査を受ける必要があります。 10代の若者が運動のためにサンドバッグを使いたい場合、ウォーキングやジョギング中に使うのが最適です。バスケットボールやフットボール、その他の激しい対決スポーツをするときにはサンドバッグの使用は避けるべきです。