有酸素運動とはどういう意味ですか?

昨今、肥満の人が増えています。毎日の食事に気を配らず、運動を怠ると、肥満の仲間入りをします。そのため、運動を続けることが、体をスリムに保つための最善の方法です。有酸素運動について知っている人は増えていますが、有酸素運動が具体的に何を指すのかを明確に説明できる人はほとんどいません。有酸素運動についての知識をご紹介します。

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。 「有酸素運動」かどうかは心拍数で測ります。心拍数を150回/分に維持する運動は有酸素運動です。このとき、血液は心筋に十分な酸素を供給できるため、低強度、低リズム、長時間持続が特徴です。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。この種の運動は、酸素が体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。

したがって、太りすぎで運動で体重を減らしたい場合、一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、競歩、スケート、長距離水泳、サイクリング、太極拳、フィットネスダンス、縄跳び/新体操、バスケットボールやフットボールなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズミカル、中断のない、長時間の運動が特徴です。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

以上のことからわかるように、いわゆる有酸素運動とは、一般的には心拍数に基づいて、十分な酸素供給のもとで人体が行う運動を指します。有酸素運動にはさまざまな方法があり、自分の好きな方法をいくつか選ぶことができます。運動を粘り強く続けることでのみ、良い効果を発揮します。3分間だけ熱心に運動しても、運動効果はありません。