筋肉を鍛えるのは良いことでしょうか？

筋トレの良し悪しは、私たちにとって最も気になるところ。例えば、筋肉を鍛えるには、どの時間帯にトレーニングをすればより効果的か、筋トレは身体にどんなメリットがあるのか​​など、一緒に学んでいきましょう。また、筋肉の増強は1日や2日で終わるものではないので、急ぐ必要はありません。

研究によると、高強度の運動は食後 2 時間で実行でき、中程度の運動は食後 1 時間で実行し、軽い運動は食後 30 分で実行するのが最適です。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間：起床から朝食まで午前5時30分～6時30分

午前中：朝食後2時間から昼食前9:00～10:30まで

午後のセッション：昼食後2時間から夕食前の14:00～17:00まで

夕方の時間帯：夕食後2時間から就寝まで 19:00～21:00

利点：

1. 筋力と持久力のトレーニングは、減量の目的を達成できるだけでなく、肌の弾力性を保つこともできます。適切な筋肉トレーニングは、骨と関節の安定性を高め、筋肉、腱、靭帯の緊張の可能性を減らします。同時に、筋肉は人体の機能と密接な関係があり、例えば、背筋を鍛えると呼吸器系の機能を高め、腰と背筋を鍛えると腰椎の安定性を保つことができます。

2. 適切な筋肉運動は筋肉の代謝を促進します。しかし、不適切または過度の運動は、筋骨格系に慢性的な損傷を引き起こすことが多く、最も一般的なものは腱鞘炎です。

3. 研究によると、加齢とともに基礎代謝率が低下し、エネルギー消費量が減少することが分かっています。総筋肉量は減少する傾向にあるため、人間の基礎代謝率は10年ごとに3%減少します。定期的に運動しない人は、毎年 0.25 kg の筋肉が失われ、0.25 kg の脂肪が増えます。脂肪の蓄積は体重増加につながり、心臓の血液供給に大きな負担がかかります。

筋肉を鍛えたい友達にとって、まずやるべきことは精神を調整することです。筋肉の効果は短期間で見られるものではないため、運動を続けることに加えて、栄養補給にも注意を払う必要があり、脂肪の摂取にも注意を払う必要があります。そのため、食事の栄養バランスに注意を払う必要があり、最終的には自分に合った運動方法を選択する必要があります。