自宅でできる腹筋トレーニングで最適なものは何ですか?

最近、多くの友人が身体の健康にもっと注意を払い、健康維持のための運動に加わっています。多くの友人は自宅で運動することを好みます。仕事が忙しいため、専門のジムに行く時間はあまりありません。そのため、自宅でできる腹筋運動を知って習得することは、私たちの健康にも良いことです。自宅で腹筋を効果的に鍛える方法について、編集部と一緒に学んでみましょう！

板

肘を曲げて地面に支え、肩と肘を地面に対して垂直にし、足を地面につけ、体を地面から離し、胴体をまっすぐにし、頭、肩、腰、足首を同じ平面に保ち、腹筋と骨盤底筋を引き締め、背筋を伸ばし、目を地面に向け、呼吸を一定に保ちながらうつ伏せになります。

各セットを 30 秒間保持し、1 回につき 4 セット行います。セット間の休憩時間は 20 秒を超えないようにしてください。

エアペダリング

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

腹筋運動

方法

1. 地面で腹筋運動をするには、膝を曲げて足を地面に平らにつけた状態で地面に横になります。

2. 脚上げと腹筋運動: 地面に横たわり、脚を曲げて空中に持ち上げ、ふくらはぎが地面と平行になるようにします。

3. ローレッグクランチ: 動作はレッグクランチと同じですが、足を下ろして、地面から数インチ浮いた状態を保ちます。

1 セット 20 回行います。最初は続けるのが難しいかもしれませんが、途中で少し休憩しても怠けずに動作を厳密に守る必要があります。各段階の動作を、慣れない段階から上手になるまで練習してください。約 1 か月半後には、腹部がかなり引き締まってくるはずです。毎日40～50分のジョギングを加えると、「将軍腹」は自然に消えていきます。

ここまでご紹介した腹筋を鍛える良い方法をいろいろとご理解いただけたかと思います！これらの効果的な方法をマスターしたら、時間を取って自宅で実践してみましょう。健康と体型の維持に非常に役立ちます。