外腹斜筋を鍛える方法

腹筋は強さの象徴であり、フィットネスの代名詞です。物質的な生活が豊かになるにつれ、人々は次第に腹筋を追求するようになりました。腹筋はいくつかの筋肉で構成されており、外腹斜筋もそのうちの1つです。もちろん、美しい腹筋を手に入れたいなら、まずは完璧な外腹斜筋を身につけなければなりません。では、外腹斜筋を鍛える最も適切な方法は何でしょうか? この質問には多くの答えがあります。外腹斜筋を鍛えるより適切かつ効果的な方法をいくつか紹介します。

1. 体重負荷側方屈曲

重りをつけたサイドベンドも、外腹斜筋を鍛える効果的な方法です。シンプルで簡単に行うことができ、バーベルやダンベルを使うことができます。ダンベルを使ったエクササイズは、一般的にアップライトラテラルプルアップと呼ばれます。もちろん、ダンベルを使った斜めプルアップもあり、同様の効果があります。

アクションの要点:

1. 片手にダンベル（または肩にバーベル）を持って立ちます。ゆっくりと体を35度くらい傾け、ゆっくりと元の位置に戻します。

2. 動作の前に息を吸い、持ち上げるときに息を吐き、動作が終わったら呼吸を調整します。

注記：

1. 強度が十分ではないため、1 セットあたり 20 回程度、またはできるだけ多く行う場合にのみ効果が現れます。

2. 体重負荷を制御しながら側方屈曲を行い、腰や腹部を捻挫しないように注意してください。

3. ジムの多くの機器には同様の効果があります。

2. 毎日やりましょう。腹部の筋肉に焼けるような感覚と額に汗を感じるまで、毎日行ってください。標準的には、停止するときに、腹筋のけいれんを和らげるために背中を不自然な姿勢に伸ばす必要があります。半月ほど続ければ、腹筋はいい状態になります。腹筋運動の新しい方法についてお話しましょう。伝統的なやり方は、足を相手の臀部の下に置き、足を曲げ、手で頭を支え、肘で膝に触れるというものです。実は、この方法では、その部分の腹筋しか鍛えることができません。私の小さなお腹は相変わらずです。下腹部の運動をするには、両手を体の両側に置いて横になります。足を上げてください。 90度まで上げるのではなく、45度以上上げるようにしてください。これを繰り返し行うと、お腹が消えます。 また、「腹筋運動」は完全に行うのではなく、段階的に行います。

例えば：

1. 頭と背中を地面から離します。上昇の途中で停止します。

2. 体が完全に地面から離れている。肘から膝まで。

3. 体を倒しますが、地面に触れないでください。動きの途中で停止します。

4. 体が完全に倒れる。次の動きに備えましょう。

上記の4つのステップを1回ずつ繰り返し、8回で1セットとなります。

3. 腹筋運動をし、体を曲げるときに腰をひねります。同様に、腹筋運動をするときに腰をひねると、外腹斜筋を鍛えることができます。陸上競技のトレーニング中に私がよく行う別の動きがあります。それは、バーベルを首の後ろに置き、腰を回転させる動きをし、腹筋の力を使ってバーベルの慣性運動を止めるというものです。この動きを何度も繰り返します。ただし、この動きを行うときは、力を入れすぎないように細心の注意を払わなければなりません。そうしないと、腰を捻挫してしまいます。

これら 3 つの方法は、外腹斜筋を鍛える主な方法の一部です。私たちも、これらの方法をマスターできれば、完璧な外腹斜筋を手に入れることができるでしょう。もちろん、これを実現するためには、私たち自身の努力に頼るしかありません。努力だけが報われることを固く信じなければなりません。そして、努力によって得られた外腹斜筋だけが最も美しいのです。