運動後に水を飲むのは良いことでしょうか？何に注意すればいいでしょうか？

運動後に水を飲む習慣がある人は多いかもしれませんが、これは非常によくありません。体調が悪いと、胃に大きなダメージを与えやすくなります。この状況を避けるように最善を尽くさなければなりません。運動中に特に注意しなければならない注意事項は他にもたくさんあります。運動後に水を飲むのは良いことなのか、どのような予防策を講じるべきなのかを理解しましょう。それについて学びましょう。

運動直後に水を飲むのは健康に悪いです！ 運動後は大量の水分とナトリウムが失われ、体内の浸透圧が上昇して喉の渇きが生じます。 たくさん汗をかくと、お腹が空いて食べたくなるのと同じです。たくさん運動した後は、たくさんの水分が失われるので、水を飲みたくなります。 運動の前後に水を飲むことは非常に重要です。運動すると大量に汗をかくことは誰もが知っています。水分が失われます。喉が渇くまで水を飲むのを待っていると、バランスを崩してしまいます。したがって、運動する前に水を飲むべきです。運動後は汗をかき、電解質も失われます。そのため、運動後に水を飲むときは、一度に大量の水を飲まずに、少量ずつ数回に分けて飲む必要があります。運動後は体温が上昇し、汗をかき水分が排出されます。繰り返し大量の水を飲むと水中毒になりやすくなります。運動後は、沸騰させた水や白湯を飲むだけではだめで、塩を少し加える必要があります。運動直後に電解質を含まない白湯を大量に飲むと、水が脳細胞に入り込み、脳細胞の浮腫を引き起こします。軽症の場合はめまいや嘔吐を感じることがあり、重症の場合は精神症状も出ることがあります。 まず、トレーニングの約15〜30分前に250〜500mlの水を飲みます。

通常、ジムでの運動は1時間半ほどなので、運動中に150～300mlの水を数回に分けて補給する必要があります。各セット間の休憩時間に水を飲むことができますが、1回に飲む水の量は100mlを超えないようにしてください。トレーニング中に一度に水分を補給しすぎないように注意してください。そうしないと、水分が吸収されず、胃が膨張して消化機能に影響を及ぼします。運動が2〜3時間続く場合は、低血糖を避けるために適時に糖分を補給するのが最善です。そのため、運動中に糖分を補給するには、水で割ったフルーツジュースやスポーツドリンクなどの甘い飲み物を選んでください。運動が3時間以上続く場合は、運動中に500ml程度の水を数回に分けて飲み、果物も用意する必要があります。運動後は、運動の長さに応じて250ml～500mlの水を飲んでください。 運動前後に水分補給をするときは、カルシウムとマグネシウムが豊富なミネラルウォーターを選んで、体のミネラル塩の必要量を補給するのが最適です。筋肉を動かすとミネラル塩の必要量が増え、汗の蒸発によって体内のミネラル塩の一部が奪われるからです。炭酸飲料、フルーツジュース、野菜ジュース、牛乳で水分補給して、体内の毒素を排出することもできます。また、水分補給の正しい方法は、少量ずつ数回に分けて飲むことです。温かいお湯を飲むのが最適です。夏でも、水温は5～10℃にしてください。消化器系に問題を引き起こす可能性があるため、氷水を飲まないでください。

運動後に水を飲むのは良いことでしょうか、またどのような予防策を講じるべきでしょうか。事前に理解しておけば、この状況によって引き起こされる不必要な害を避けることができます。運動中は適切な注意を払う必要があります。盲目的に運動してはいけません。科学的な方法を習得する必要があります。自分自身を回復することは私たちにとって非常に良いことです。