生理中に登山しても大丈夫ですか？

最近は、長時間パソコンや携帯電話に向き合ったり、長時間座ったり、運動をほとんどしない人が増えています。免疫力を高めるために屋外スポーツをする時間は週末だけです。最も一般的な屋外スポーツは、ウォーキング、ハイキング、ランニングなどです。その中で、登山は多くの人にとって趣味となっています。そこで、生理中でも登山はできるのか知りたい女性もいます。それでは、ハイキング前とハイキング中に注意すべき点についてお話ししましょう。

1. 個人差に注意する

登山は良い有酸素運動ですが、誰にでも適しているわけではありません。登山の前に

まずは自分の体の状態を検査するのが一番です。心臓病がある場合は、山に登らない方がよいでしょう。登山は体力を多く消費し、心臓への負担も大きくなるため、狭心症や心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。また、てんかん、めまい、高血圧、肺気腫の患者は登山をしてはいけません。関節疾患のある人や、膝や足首を負傷しやすい人は登山をすべきではありません。

2. 夏のハイキングで一番大切なのは日焼け対策と熱中症予防

夏にハイキングをする前に、露出した肌に日焼け止めを塗ってください。ハイキング中に泳ぐ場合は、さらに日焼け止めを塗ってください。 SPF30程度の日焼け止めを選ぶのがベストです。自宅でシャワーを浴びた後は、アフターサンリペアローションとアフターサンエッセンスを肌に塗ってください。日焼け後の皮膚の炎症を予防します。登山中の熱中症を予防するには、登山中に口に人丹丸を3～7錠含み、必要に応じて伏香正気水を飲むのが簡単な方法です。帰宅後は、熱中症を和らげるために山桃酒を数杯飲むのが最適です。

3. 十分な水を飲むことを忘れないようにしましょう

喉が渇いていなくても、登山の前にコップ一杯の水を飲むべきです。これにより血液が薄まり、運動中の脱水症状を軽減できます。登山中は、常に水分補給を忘れないようにしてください。電解質を含むスポーツドリンクを飲むと、疲労を軽減し、できるだけ早く体力を回復できます。少量ずつ数回に分けて飲み、1回につき3回に分けて飲み、こまめに飲み、喉が渇くまで飲まないようにしてください。夏にハイキングをするときは、2種類の水を持参するのが最適です。そのうちの1つは生理食塩水です。もう一つのビタミンベースのウォーター。どちらも自宅で作ることができます。生理食塩水は、適量の塩とブドウ糖をボトル入りの水に加えて作ります。ビタミンウォーターは、ビタミン発泡錠をボトルに入れた水なので、とても便利です。

4. 登るリズムに注意する

登山中は、常に有酸素運動の目標心拍数（170 から年齢を引いた値（180 から年齢を引いた値を超えない））の範囲内で脈拍数を維持してください。脈拍数が少し速くなった場合は、再び登山する前に立ち止まって脈拍数を落ち着かせてください。再び登山する前に 1 ～ 2 分間立っていてください。 10～20分ほど休憩しても大丈夫です。すぐに座らないように注意してください。しばらく立ってから座って休憩してください。横になって休まないように注意し、風邪をひかないように服を着てください。特に山登りの時は呼吸のリズムを保ち、大きく息を吸うことが大切です。また、山を登るときは、ある時は速く登り、ある時はゆっくり登るのではなく、均等に登る必要があります。一定の登るスピードを維持することは、体力を維持するのにも良い方法です。

5. 登山に必須の薬

人丹、伏香正気水、鳳有精、999皮塩、雲南白薬スプレー、尚仙鎮痛軟膏、蛇薬など。

上記は登山時に注意すべきいくつかの重要な事項の紹介です。登山を愛する人々も、登山についてより深く理解できるようになったと思います。ただし、腹部や胃に負担をかけないように、登山中は一度に水を飲みすぎたり、食べすぎたりしないように注意してください。女性は月経の2日前から登山や長距離走などの激しい運動を避けるべきです。