サイクリングは減量に良いですか？

減量にはさまざまな方法がありますが、その中でもフィットネスは非常に良い方法です。体を鍛えて健康を増進できるだけでなく、痩せる効果も得られます。では、サイクリングは減量に良いのでしょうか？その利点は何でしょうか？このフィットネスと減量の方法は比較的簡単で、時間もかからないと言えます。サイクリング中の体への負担も軽減できますが、サイクリングの時間は長すぎてはいけません。

シンプルで簡単

競歩やランニングなどの有酸素運動に比べ、最もシンプルなのがサイクリングです。自転車のサドルは運動中に体重を完全に支えることができないため、ランニングよりも運動に近い状態になります。

身体への負担が非常に軽い

競歩では、着地時の衝撃力が瞬時に体重の約 1.2 倍となり、ランニングではその約 3 倍の衝撃力が発生します。違いは、自転車に乗るときはペダルが地面から離れるため、着地によってもたらされる衝撃力が体重よりも小さく、足首、膝、腰などの関節に​​余分な負担がかからないことです。同時に、自転車に乗ると疲労が蓄積しにくいため、毎日続けることが効果的です。

自分のペースで自由に習得

減量のためにサイクリングを行う利点の 1 つは、運動の強度を自分で制御できることです。重要なのはギアの重さとスピードで、その日の体調や体力に合わせてコントロールできます。初心者はギアを軽めに設定し、ゆっくりペダルを踏んでください。逆にギアに重量を加えることでスピードを上げることができ、運動量を増やすことができます。

全身の筋肉を鍛えられる

自転車に乗ることは簡単そうに見えますが、実は全身の筋肉を鍛える運動です。ペダルをこぐと、太ももの外側にある大腿四頭筋とお尻にある大殿筋が鍛えられ、ペダルから伝わる力でふくらはぎの上腕三頭筋が鍛えられ、両手でハンドルを握ると背筋が鍛えられ、同時に手首の上腕三頭筋と上半身の筋肉も鍛えられます。

幸せに頑張れる

長時間にわたって継続的に身体活動をすると、体温が上昇または低下し、発汗につながります。汗が蒸発して沈着すると体温が上昇するため、疲れを感じて運動をやめたくなります。このとき、サイクリングはランニングよりも独特の利点を発揮します。風が汗を乾かし、運動による体温の上昇が起こりにくいため、長時間運動を続けることができます。

サイクリングによる減量のメリットは誰もが知っていると思います。身体の健康と安全を確保しながら減量の効果を達成するには、注意すべき点がたくさんあります。例えば、天気が悪いときは自転車に乗らないなど、正しい乗車姿勢と方法を習得し、油断しないことが非常に重要です。