ボディビルディングダイエットレシピリファレンス

多くの男性の友人は、フィットネスエクササイズを利用して、体力を強化し、体の曲線をより美しく整えるだろうと私は信じています。実際、ボディービルディングの効果はフィットネスの過程で達成できるため、フィットネスとボディービルディングは切り離せない一体です。運動によるボディビルディングに加えて、食事にも特別な注意を払う必要があります。今日はボディビルディングダイエットレシピの参考資料をいくつか紹介します。

（1）最初の食事（午前7時）朝食：一般的に、朝食は朝起きてから30分後に予定されています。体重を減らして余分な体脂肪を減らしたい場合は、朝起きてから朝食前に30〜45分間有酸素運動を行うことができます。朝食では、タンパク質食品が1日の摂取量の20％を占め、炭水化物が25％を占める必要があります。朝食でビタミンCとビタミンEを摂取すると、体力の急速な回復を促進するのに役立ちます。

（２）２回目の食事（午前１０時）朝食：朝食後２～３時間後に摂る食事で、タンパク質と炭水化物がそれぞれ１日の摂取量の１０％を占めます。タンパク質は吸収しやすいプロテインパウダードリンクで摂取し、グルタミンやアミノ酸は一日の始まりに摂取することで疲労回復や筋肉の成長を促します。 1日3回摂取することで血漿レベルを高く維持し、アミノ酸の吸収を助けます。

（３）３回目の食事（午後１時）：タンパク質25％、炭水化物20％

（4）トレーニングの30分前（午後4時30分）：クレアチンを摂取すると、体内の細胞量を増やすのに驚くべき効果があります。

（５）トレーニング終了時（6:30）：フルーツジュース50～100グラムとクレアチン2グラムを混ぜて飲みます。

（６）５回目の食事（午後７時）夕食：トレーニング後の食事は朝食と同じくらい重要です。タンパク質25%、炭水化物30%、VCとVEを同時に摂取します。

（7）6食目（午後10時）深夜のおやつ：就寝30分前には炭水化物の摂取を避け、タンパク質は10～15％を占めるようにします。休息時には体が消化機能を消費する必要がなく、吸収されやすいため、プロテインパウダーを選ぶのが最適です。 3 回目の投与には、ホルモンの放出に有益なグルタミル受容体とアミノ酸が含まれています。

上記の内容は、ボディビルディングの 1 日を通しての食事に関する参考情報を非常に詳細に紹介しています。ボディビルディングが好きな友人たちのお役に立てれば幸いです。より良いフィットネス結果を達成したい場合、毎日の運動に加えて、食事も重要な役割を果たすことがわかります。フィットネス好きのみなさん、急いで試してみましょう！