ウエストとお腹の脂肪を落とすにはどうすればいいですか？

女性が運動せずに長時間座っていると、下腹部に脂肪の層が現れます。運動は体重を減らす最も早い方法です。減量のための運動方法には、いくつかの特別な要件があります。適切に運動しないと、疲れを感じます。これでは減量の効果が得られないだけでなく、副作用も発生します。次のエディターは、いくつかの簡単な減量運動を紹介します。

1. シンプルな座位ツイスト

折りたたんだ毛布の上に足を組んで座り、骨盤を水平にし、背筋を伸ばします。息を吸いながら背骨を上に伸ばし、息を吐きながら背筋を伸ばして右と後ろに向きます。左手を右太ももに置き、右手を後ろの毛布の端に置きます。30秒間保持してから引き戻します。同じ動作を反対方向にも繰り返します。

2. スクワット

足を肩幅に開いて立ち、両手にバーベルを持ちます。息を吸いながら、背中をまっすぐに保ったまま、膝と腰を曲げて太ももが床とほぼ平行になるまで体を下ろします。膝がつま先より前に出ないようにしてください。しばらくそのままの姿勢を保ち、息を吐きながら開始位置に戻ります。 10 ～ 12 回繰り返し、各繰り返しの間に 30 秒間休憩します。

3. 腹部の脂肪を減らすヨガのボートポーズ

仰向けに寝て、足を伸ばし、腕を体の横に平らに置きます。手のひらを下に向けて、息を吸いながら頭、上半身、足を同時に地面から持ち上げます。腕を地面と平行になるように前に伸ばします。息を止めてこの姿勢を 5 秒間維持し、その後頭、上半身、足を下げます。全身をリラックスさせて、この運動を10回繰り返します。

4. ウエストを細くするエクササイズ

1. 地面に仰向けに寝て、足をフィットネスボールの上に置き、手を頭の上に置き、腹筋の力を使って上半身をできるだけ膝に近づけて引き上げます。

2. フィットネスボールに座り、息を吸いながら腰と腹部に力を入れ、体をまっすぐに保ち、両手を胸の前で均等に置きます。次に、腰と腹部の力を使って体を左に回転させ、下半身を動かさずに反対方向に繰り返します。

3. 地面に横たわり、足を 90 度に曲げ、腕をできるだけ後ろに伸ばします。次に、上半身と腕を前に上げ、足を交互に動かして自転車に乗るような動きをします。

4. 地面に横になり、体をまっすぐに保ち、両手で上半身を支え、腰の力を使ってできるだけ後ろに伸ばします。同時に、腰、腹部、お尻が引き締まるのを感じます。

運動して体重を減らすには、継続が大切です。今日運動したのに明日は運動しないというわけにはいきません。そうしないと、減量効果が得られません。食事に関しては、脂っこい食べ物は食べないでください。体に余分な脂肪がたまり、体重を減らすのが難しくなります。野菜、果物、大豆製品などの軽い食べ物を多く食べましょう。