カップルがお互いにこれをすると魔法のような効果があります

二人の関係をもっと親密にする方法はあるでしょうか？デート？プレゼントを贈ってみては？春が来たらカップル向けのエクササイズを学んでみてはいかがでしょうか？目で愛を目撃し、体でロマンスを感じ、二人の親密さをさらに熱くしましょう！

手をつないで

ステップ 1: 2 人が背中合わせに立ち、両腕を自然に下げ、手を後ろに伸ばして握り、膝を少し開きます。

ステップ 2: 手を締めて、肩が完全に伸びるまでゆっくりと体を前に傾けます。この姿勢を 3 ～ 5 回呼吸する間維持します。

ヒント: かかとをできるだけ近づけ、手を握ります。

ボディシェイプ効果：力を集中して肩を鍛え、緊張をほぐします。また、胸郭を広げ、体内の濁気を排出する効果もあります。

ステップ 3: 2 人が水平に立ち、外側の腕を頭の上に上げ、お互いの手をしっかりと握り、内側の腕は指を組んだ状態で自然に垂​​らします。

ステップ 4: お互いの手をしっかりと握り、体を外側に傾け、首、胸、腰、腹部などの部位を順番に伸ばし、胃、肝臓、腎臓、膵臓を圧迫し、5 回呼吸した後、位置を変えて同じ動作を行います。

ヒント: 筋肉に負担がかからないように、できるだけゆっくりと動きましょう。また、このプロセス中に相手から与えられるエネルギーを十分に感じることができます。

ボディシェイプの利点: このエクササイズは、オフィスで長時間座っていることによる腰痛に悩むカップルに非常に効果的です。

背中合わせ

ステップ 1: パートナーは背中合わせに立ち、お互いの手をしっかりと握り、足を揃えてまっすぐに伸ばし、前を向いて、力を発揮する足を少し曲げて、力を発揮する準備をします。

ステップ 2: 膝を曲げて、膝と太ももが水平になるように脚を持ち上げます。3 秒間保持してから、脚を元の位置に戻します。 5回練習したら、反対の足に切り替えます。

ステップ 3: 膝を曲げて背中合わせに座り、呼吸を調整して同じ頻度を維持します。太ももがふくらはぎを頭のほうへ押し出すように動かし、同時にお尻が地面から離れます。このとき、相手から抵抗を感じますか？その通りです！

ヒント: 動作中は体をまっすぐに保ち、腹筋を使って足を上下に動かします。誰かと一緒に運動することの最大の喜びは、バランスを保つのがとても簡単になるということです。持ち上げた足を伸ばせない場合は、無理に伸ばさずにバランスを保ちましょう。

ボディシェイプの利点：脚の強さと腹部の柔軟性を高め、体のバランスと安定性を向上させるだけでなく、腹部と脚の筋肉を強化し、胃腸に栄養を与え、内臓のたるみを改善します。脚のラインを美しく見せながら、お腹周りもすっきり見せます。

ハグ

ステップ 1: 2 人が向かい合って立ち、つま先を互いに向け、腕を伸ばして、お互いの肩をしっかりと抱きます。彼らは互いの目を見つめ、互いの気分を感じ取り、呼吸を同じ周波数に調整した。

ステップ 2: ゆっくりと半分のスクワットの姿勢までしゃがみ、10 ～ 20 秒間その姿勢を保ちます。この動作中は、背筋を伸ばして腰を上に持ち上げます。頭を後ろに傾けると、よりストレッチを感じることができます。

ステップ 3: お互いを抱きしめて立ち、両足を力一杯後ろに蹴り上げ、完全に伸ばして、できるだけ背中に近づけます。もう一方の足の膝を伸ばし、10 ～ 15 秒間保持してから下ろし、もう一方の足で同じ動きをします。

ヒント: スクワットの速度を一定に保ち、動作中は呼吸を一定に保つようにしてください。蹴る脚の後部靭帯への圧力が大きすぎると感じる場合は、もう一方の脚の膝を少し曲げることもできます。この運動の安定性は、両者の協力に完全に依存しています。

ボディシェイプのメリット: このエクササイズを脚と交互に行うことで、太ももの内側と外側の筋肉、および腰の筋肉を鍛えることができます。引き締まった美しいヒップのカーブを形成できます。