体重と筋肉を増やす方法

何らかの理由で痩せていて体が軽い人もいます。このような場合、特定の方法で体重と筋肉を増やすことができます。主な方法は、効果的なフィットネス活動と適切な食事です。カロリーを適切に増やし、高カロリーの食品をより多く食べ、少量の食事を頻繁に食べ、適度な運動を行うことで、体重と筋肉を増やす効果が得られます。

体重と筋肉を増やす方法代謝が速い場合でも、体重を増やすにはもっと食べる必要があります。同時に、痩せ型から筋肉質の男性に変身するためには、筋力トレーニングを強化する必要があります。具体的な方法は次のとおりです。1. もっと食べる。

火力を上げます。 2 週間後、1 日の摂取カロリーを 500Kcal 増やします。最初の 2 週間と同じ量のカロリーを摂取しても、気分が悪くなることはありません。体重140ポンドの人の場合、2週間後には摂取カロリーを2800Kcalから3300kcalに増やす必要があります。体重を記録してください。体重は毎週測定されました。体重が増えた場合は、同じ量のカロリーを摂取してください。体重が増えない場合は、次の 1 週間、毎日 500kcal ずつカロリー摂取量を増やし、希望の体重になるまでこれを続ける必要があります。 2. 1日に6回食事をとる。時間をつぶすためにコーヒーを飲むのをやめ、昼食前に何も食べず、昼食をたっぷりと食べ、夜遅くに夜食を食べましょう。1 日に 6 食食べる習慣を身につけ、その間の食事も忘れないようにしましょう。朝食を食べます。朝食を抜くと体の筋肉が失われます。痩せ型から筋肉質な男性に変身したいなら、起床後1時間以内に食事を摂り、朝食を食べる習慣を身につける必要があります。

5. タンパク質を摂取する。筋肉を構築し、トレーニングから回復するにはタンパク質が必要です。体重に応じて、毎日少なくともそのグラム数のタンパク質を摂取する必要があります。タンパク質の供給源は次のとおりです。赤身の肉: 牛肉、豚肉、羊肉、鹿肉、バイソンなど。鶏肉: 鶏肉、七面鳥、アヒルなど。魚: マグロ、鮭、サバなど。卵: ビタミンが豊富な卵黄を食べましょう。乳製品：牛乳、チーズ、カッテージチーズ、ヨーグルトなど。時間：決まった時間はありません。体重140ポンドの場合、正午にツナ缶1つ、副菜としてクワルク200g、夕食に肉300gを食べ、1日に牛乳500mlを飲むと、140gのタンパク質を摂取できます。 6. 事前に食べ物を準備します。毎日3食料理する時間がある人はいませんので、事前に準備しておくと便利です。食べる時は冷蔵庫から取り出して電子レンジで2分温めるだけです。朝は30～45分早く起きて、朝食を含むその日の食事を準備し、シャワーを浴びている間に冷蔵庫の中の食べ物が冷めるようにします。夕方: 朝起きるのが難しい場合、仕事が終わった後に翌日の食事の準備をするのは、実際には思ったほど面倒ではありません。いずれにせよ朝食を準備しなければならないので、他の食事も準備したほうがよいでしょう。少ない労力でより多くの成果を。残り物は明日のために取っておきます。慣れるよ。