頸椎に良い影響を与える首の動かし方とは？

オフィスワーカーにとって、頸椎症は非常に一般的な病気であり、主な原因は、長時間にわたって間違った座り姿勢を維持したり、長時間にわたってコンピューターを下向きに見たりすることにあります。今日は、頸椎にかかる圧力を軽減し、頸椎を保護する首の動かし方をいくつかお教えします。仕事内容や忙しさに関係なく、頸椎の健康を保つために、時々首を回す運動をする必要があります。

首の痛みは、首を長時間同じ姿勢に保つことが原因と考えられます。この動きを維持する首の筋肉は、休むことなく長時間緊張しているため、筋肉の緊張を引き起こし、頸椎への圧力が高まります。

1. 常に同じ姿勢を維持するのではなく、もっと動きましょう。

2. 右手を上げて指を曲げ、人差し指、中指、薬指、小指を曲げます。首を上から下へ、軽くから強く3～5回つまみます。次にもう一方の手を上げて同じようにします。左手で首と肩の右側を3〜5回つまみ、次に右手で首と肩の左側を3〜5回つまみます。両手の親指で風池のツボをこすります。30秒後に痛みと腫れを感じるでしょう。首を前後に曲げ、左右に曲げ、頭を時計回りに一度回してから反時計回りに一度回すという円運動をします。

3. 約 1 ～ 2 時間作業した後、頭と首を前後左右に数回意図的に回します。動きは穏やかでゆっくりと行い、あらゆる方向への可動範囲を最大限に広げます。頸関節の疲労を和らげます。長時間、近距離の物を見る場合、特に頭を下げた状態では、頸椎に影響を及ぼすだけでなく、視覚疲労を引き起こしやすく、屈折異常を引き起こすこともあります。

4. デスクで長時間作業したときは、顔を上げて 30 秒ほど遠くを眺めてください。これは疲労を解消するだけでなく、頸椎の健康にも有益です。

首を動かすことで頚椎を保護する上記の方法を学んだり理解したりできたでしょうか。頚椎症は不定期に発症することがあり、めまいや吐き気などの症状を伴います。頚椎に問題がある場合は、症状を緩和するために毎日適度に首を回すようにしてください。頸椎が健康であれば、このエクササイズを行うことで予防できます。