1日2時間歩くと体重が減りますか？

歩くことは私たちにとって多くのメリットがあります。歩く過程で、脚力を鍛え、脚の筋肉を増やすことができます。同時に、歩く過程で呼吸能力を効果的に向上させ、呼吸困難によってもたらされる生活の負担を取り除くこともできます。1日2時間のウォーキングが減量に役立つかどうかを紹介しましょう。

減量とフィットネスは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたもので、長期間の継続が必要です。運動すれば特定の部位の体重が減るというわけではありません。すぐに体重を減らせると自慢する人は当てになりません。体重が減ってもリバウンドしやすいです。運動だけが一番確実です。

まず、有酸素運動 1. ランニング: 1 日 3000 メートル、この数値以上 (ランニングの後は歩くことも必要です)。スピードはもっと速くてもかまいませんが、自分の許容範囲内でなければなりません。最初はゆっくり行い、距離またはスピードを上げて徐々に強度を上げていきます。 （一般的には30分以上は必要です。20分を超えると脂肪が燃焼し始めるからです。50分程度走るのが推奨されています。）ランニング後やランニング中に少量の水を飲むことはできますが、一気に飲まないでください。ランニング直後にシャワーを浴びたり、扇風機を使ったりすることはできません。ランニングに加えて、縄跳び、高層ビル登り、自転車に乗ることも有酸素運動として効果的です。有酸素運動は、人の体力と体格を大幅に改善し、他の強化運動の基礎を築くことができます。

歩くとき、手足が揺れることで、全身の生理機能が十分に鍛えられ、体内のカロリー消費を効果的に促進することができます。同時に、減量効果を得るために外科的治療を行わないようにしてください。外科的治療は、自分自身に非常に有害であり、大きな経済的プレッシャーをもたらす可能性もあります。