腕立て伏せで胸の筋肉を鍛えられますか？

男性の友達の中には定期的にジムに通っている人も多いのではないでしょうか？強い筋肉を発達させ、あらゆる階層の人々の注目を集めるために、多くの人がこれに多くの時間を費やすのは間違いありません。しかし、男性の皆さんがジムのさまざまなフィットネス機器について、またフィットネス機器の使い方についてどれだけ知っているかはわかりません。今後数日間で腕立て伏せについてお話ししましょう。

腕立て伏せは主に大胸筋と上腕三頭筋を鍛えます。筋肉を鍛える腕立て伏せの方法と回数は次のとおりです。

腕立て伏せの回数: 1 セットあたり 10 ～ 15 回、3 ～ 8 セット、セット間に 1 分間休憩します。

難易度の異なる 5 種類の腕立て伏せ: 傾斜腕立て伏せ、標準腕立て伏せ、重り付き腕立て伏せ、レバー腕立て伏せ、片手腕立て伏せ。

通常の腕立て伏せよりもさらに簡単なのが、傾斜腕立て伏せです。壁やベッドの端など高い場所に手を置いて行うと、水平に行うよりも簡単です。傾斜腕立て伏せを 15 回ほどできるようになったら、通常の腕立て伏せを行い、他の種類の腕立て伏せも同様に行います。より難しい腕立て伏せ：フォーカス腕立て伏せ、レバー腕立て伏せなど。集中腕立て伏せとは、バスケットボールなどの高いものに片手を置き、もう一方の手で通常の腕立て伏せを行うことです。レバー プッシュアップは、片方の手を地面に置いて補助し、もう一方の手で通常のプッシュアップを行うことで行います。最後の動きは片手腕立て伏せです。

筋肉をつけることが目的であれば、上記の運動計画では毎日運動する必要はなく、48時間に1回以上の運動で十分です。筋肉をつけるには長期的な継続が必要です。1日で良い体型は得られません。

まず、手の問題についてですが、多くの人は腕立て伏せをするときに指先を体の側面に向けて指を広げるのが好きですが、これは非科学的です。なぜなら、このようにすると、指、さらには前腕が腕立て伏せの役割を果たすことになるからです。なぜ、1日に何度も腕立て伏せをしても効果がないと言う人がいるのでしょうか？実は、腕立て伏せだけでなく、すべての運動で筋肉をつけることが目的であれば、その部分の筋肉だけを鍛えるようにし、できれば他の部分を使わないようにするべきです。個人的には、胸の筋肉は実は最も鍛えるのが難しいと思います。胸の筋肉だけを使う運動はないからです。正しい手の姿勢は、親指以外の4本の指を合わせ、親指を少し開き、指先を前に向けることです。 2番目の質問は、手の間の距離です。私たちのほとんどは、腕立て伏せをするときに手を肩幅と同じくらい広げます。実際には、これでは三角筋と上腕筋しか鍛えられず、腹筋は少ししか使われません。胸筋は基本的に使われません。正しい手の間の距離は、腕立て伏せをするときに上腕と背中が同じ平面にあるときに、三角筋と上腕の間の角度が90度になることです。

以上が、編集部が男性の友人全員に紹介した腕立て伏せと、腕立て伏せのトレーニング方法、腕立て伏せで鍛えられる筋肉についてでした。筋肉を鍛えたいと思っている男性の友人全員にこれが役立つことを願っています。しかし、運動は運動であり、男性の友人は運動の時間や安全性に注意する必要があります。