肺活量を素早く増やす方法

肺活量が肺が正常に発達しているかどうかを調べる最も簡単な方法であることは誰もが知っています。しかし、日常生活では、長期の喫煙や運動不足により、肺活量が非常に低い人が多くいます。数歩歩くだけで息切れしてしまうこともあります。運動をもっと頻繁にすれば、肺活量も改善できます。肺活量を素早く増やす方法を学びましょう。

肺活量を素早く増やす方法

最大吸入量運動は深呼吸の運動です。この運動の目的は、通常の呼吸では使われていない休止状態の肺胞をすべて開き、歌唱時にそれらの肺胞が役割を果たせるようにし、歌唱時に最大吸入量を得ることです。したがって、この運動は肺に空気を送り込み、すべての肺胞を活性化させるものです。

この練習の要件は、「全身をリラックスさせ、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりして、完全に吐き出し、3回吸って1回吐き出し、十分に吸い込んで、気を丹田に沈めます。」です。重要なのは「完全に息を吐く」ことと「完全に息を吸う」ことです。自然に立って、全身をリラックスさせ、肺の中の空気をゆっくりと吐き出します。息を吐き終えるときに、腹部を力強く収縮させて肺の中の空気をすべて吐き出します。初めてこれ以上吸い込めなくなったら、3秒間息を止めます。このとき、空気が下腹部に沈んでいくのを感じるでしょう。次に2回目の息を吸い、3秒間息を止めます。次に3回目の息を吸い、十分に吸い込めなくなったら、ゆっくりと吐き出します。

これは3回吸って1回吐く方法です。 3回呼吸法は、通常は活動していない肺胞を活性化し、肺活量を相対的に増加させます。 「気丹田沈」とは、最大量の空気を吸い込んだときに腹部がどの程度膨らむかを感じることです。初めて練習するときは、腹部がへその上に膨らむことがあります。しばらく練習すると、へその下の腹部も膨らみます。最終的には、恥骨の上の下腹部が完全に膨らむまで練習することができます。このとき、肺に吸い込まれる空気の量は最大に達しています。古代中国人はこれを「気丹田沈」と呼んでいました。

このエクササイズを 1 日 1 回、1 回につき 36 回の呼吸で約 15 分間練習します。発声練習の時間に練習することも、いつでも練習することもできます。この演習には約 1 か月かかり、通常は要件を満たします。呼吸能力を強化するために、今後も頻繁に練習することができます。この呼吸法は、古代道教の人々が性と生命の修養に用いた「静穏呼吸」の技法に由来しています。定期的に実践すると、肺活量が増えるだけでなく、酸素供給量が増えることで血液循環が促進され、体力が強化されます。

時間があれば、1日に2、3回練習しても体に害はありません。練習中、体の一部が少し熱くなるのを感じることがありますが、これは血行を促進する現象です。気にせず練習を続けてください。

上記は、肺活量を素早く増やす方法の紹介です。これを理解した後、肺活量を増やしたい場合、より頻繁に運動する必要があることがわかります。ランニングや水泳などを増やすと、肺活量を十分に増やすことができます。また、日常生活で喫煙や飲酒を控えることが最善です。これらは肺の健康に一定の影響を与えます。