骨盤底筋を鍛える方法にはどんなものがありますか？

実際、骨盤底筋を鍛える方法は比較的簡単です。広いスペースや特別な器具は必要ありません。伝統的なアヒルの脚、縄跳び、カエルジャンプ、伝統的な腹筋運動はすべて、骨盤底筋を鍛える目的に使用できます。他のフィットネスエクササイズと比較して、骨盤底筋エクササイズは自宅で自分で行うことができ、エクササイズ時間を自分で割り当てることができます。以下は骨盤底筋を鍛える方法の一部です。

比較的簡単な運動は、脚を伸ばすことです。前、後ろ、左、右に伸ばしてください。これはお尻に良い運動です。正しい位置まで伸ばし、胸が太ももに触れるようにしてください。毎日30分行うと効果的です。

縄跳び。縄跳びは骨盤底筋を鍛えます。最初は慣れるまでゆっくり跳んでください。最初は高く跳ばないでください。しばらくしてからもっと高く跳んでください。

リープフロッグ。これは比較的体力を要する骨盤底筋回復運動です。筋肉の強靭さを十分に鍛えることができます。1日15分程度、1週間続けると、骨盤底筋を十分に鍛えることができます。

腹筋運動。腹筋運動は主に腹筋を鍛える運動ですが、骨盤底筋のトレーニングにも役立ちます。腹筋運動をすると、お尻が収縮して引き締まり、骨盤底筋が鍛えられます。

また、ベッドに横になって、マッサージハンマーでお尻を叩いてもらってもよいでしょう。これにより、緊張したお尻の筋肉を和らげることができます。また、継続的に叩くことで、お尻の筋肉を鍛えることもできます。

一部の女性は出産後に骨盤底筋が緩み、尿失禁に非常にかかりやすいことに注意する必要があります。たとえば、運動中や突然のくしゃみをすると、尿が自由に妨げられずに排出されることがあります。このとき、骨盤底筋のトレーニングにもっと注意を払う必要があります。上記のトレーニング方法による骨盤底筋のトレーニングは、骨盤底筋の弛緩を改善し、それによって括約筋を引き締め、尿失禁を効果的に回避することができます。