男性のこの部分が強ければ強いほど、異性を惹きつけることができます。

男性の場合、筋肉がまったくなく、体全体が竹の棒のようであれば、それがどうして良いのでしょうか。明らかな男性的な特徴がなければ、女性の注目を集めることはできません。最も強い背中を作れるエクササイズを見てみましょう。

最も古典的な動作：懸垂

開始位置: 水平バーを広いグリップで持ち (手のひらを前に向ける)、足を地面から離し、腕と体を自然にまっすぐに垂らします。

動作手順：広背筋の収縮力を利用して、水平バーが胸に触れるか近づくまで体を引き上げます。広背筋を完全に収縮させながら、1秒間静止します。次に、徐々に広背筋を緩め、体が完全に垂れ下がるまでゆっくりと下げ、これを繰り返します。

最も古典的な動作：懸垂

呼吸法：体を上げるときに息を吸い、体を下げるときに息を吐きます。

注意すべきポイント：懸垂するときは、広背筋に意識を集中し、体をできるだけ高く引き上げ、懸垂中に体が揺れないようにします。ぶら下がっているときは足が地面に触れてはいけません。各セットを疲労するまで実行し、その後 30 ～ 60 秒間休憩して、完全な技術的な動きを完了できなくなるまで続けます。

最もパワフルな動き: ベントオーバーバーベルロー

開始位置: 膝を少し曲げ、足を腰幅より少し広く開いて立ちます。上半身を腰から地面に対して約30度の角度で前方に傾けます。手のひらを下に向けて、肩幅に広げてバーベルを握ります。腕を自然に垂らし、背中の筋肉を十分に伸ばします。

最もパワフルな動き: ベントオーバーバーベルロー

動作手順：腹筋を緊張させ、背筋の力を使ってバーベルを下腹部に向かって引きます。動きの頂点で、肩甲骨を寄せ、背中の筋肉を完全に引き締めます。次に、バーベルをコントロールしながら、ゆっくりと開始位置に戻ります。

注意すべきポイント：頭と胸を上げ、腹部、腰、お尻を締めて、腰全体が逆アーチ型になるようにします。重さを選ぶときは、背中の容量に基づいて重さを徐々に増やしてください。