大殿筋のストレッチ

実は、多くのサラリーマンは勤務時間中、長時間座っているため、一日の終わりには非常に疲れを感じます。このとき、大臀筋をストレッチすると、とても楽になります。大臀筋は一日中緊張しています。筋肉をストレッチすると、リラックスして楽になります。ぜひ試してみてください。

1. 股関節の筋肉を伸ばす方法1

臀部のストレッチ：鳩のポーズ。鳩のポーズは、古典的なヨガの動きです。股関節の筋肉を伸ばし、股関節の屈曲と外旋の可動域を改善するのに非常に良い動きです。

ヨガマットを用意し、片方の足を体の前で90度に曲げ、後ろの足を後ろに伸ばして自然に伸ばします。上半身をまっすぐに保ち、前屈し、股関節屈曲角度を広げ、臀部の筋肉が伸びているのを感じたら、静的ストレッチとしてこの姿勢を 20 ～ 30 秒間維持します。呼吸を一定に保ち、ストレッチ中は息を止めず、強くストレッチしすぎないようにしてください。

地面の上で直接行う伝統的な鳩のポーズは、股関節の可動性が低く、股関節の前部が硬い人にとっては非常に不快な場合があります。姿勢が曲がってしまい、膝や腰に不快感を伴います。この時、股関節が固くて不快で座れない場合には、ヨガブロックなどを腰の下に入れて高くすると楽になるかもしれません。腰が固い、足が後ろに固い、腰の下部に圧力がかかっている場合は、テーブルやベッドでこれを実行してみてください。ふくらはぎと太ももの間の角度は、あまり大きく（90 度）しすぎないようにしてください。角度を小さくすると、ふくらはぎが股間に近づきます。

2. 股関節の筋肉を伸ばす方法2

膝立ちの左と右のバックキック

左右20回ずつ、3セット行います。腕を支えにして、ベンチまたは床の上に片足でひざまずきます。蹴り出す方の足は地面から少し浮かせ、動作中は宙に浮いたままにします。背中もまっすぐに保ち、かがまないように注意してください。後ろに蹴るときには、足を後ろに伸ばすのではなく、腰を前に押し出して腰を締める必要があることに注意してください。プロセス全体を通して均等に呼吸を続け、片側が終わったら反対側に切り替えます。

3. 股関節の筋肉を伸ばす日常的な運動方法

階段を登る

階段を上る動作は、脚全体の筋肉を鍛え、股関節の筋肉を強化し、減量にも役立ちます。階段を上るのは簡単でお金も節約できますが、効果はジムに通うためにお金を使うのと似ています。カロリーを消費し、体を鍛えることができます。また、階段を上るときに2歩ずつ歩くと、太ももやお尻の筋肉を動かすことができ、より引き締め効果が得られます。

壁を押す

自宅でもオフィスでも、壁がある場所でもいつでもできる、とても便利なエクササイズです。足を揃え、壁に手をついて体を支え、足を伸ばし、腰を外側に10秒間伸ばし、次に壁に近づけて10秒間伸ばします。毎回数回繰り返すことができ、継続すればヒップのカーブを整えるだけでなく、腹部を鍛えて腹部を引き締める効果もあります。

股関節の筋肉をストレッチする

座りがちな生活習慣は、多くの場合、股関節の筋肉の活動不足につながり、多くの問題を引き起こす可能性があります。ストレッチ技術を使用すると、運動前に股関節の筋肉を温め、柔軟性を回復し、股関節の可動性を向上させることができます。これにより、腰と膝を安定させることができます。より良いトレーニングをお手伝いします!

ストレッチの利点: 筋肉の伸張性と弾力性が向上します。関節の可動域が広がります。運動後に緊張した筋肉がほぐれます。スポーツによる怪我が最小限に抑えられます。同時に、特定の条件下で筋肉をストレッチすることで、実際に筋膜が伸び、筋肉が成長する余地が広がります。

引き締まった丸いお尻は健康な体の証であり、女性の体の中で最も魅力的な部分でもあります。臀部の筋肉は比較的大きいので、この部分を鍛えると脂肪を減らす効果も得られます。股関節の強さも人間の強さの重要な要素です。股関節の強さが強ければ、体幹の強さをより強化することができます。

運動によって発達したヒップの筋肉は、ヒップの余分な脂肪を減らし、ヒップの筋肉をより強く引き締めることができます。これにより、シェイプアップ効果が得られるだけでなく、体全体の美しさも向上します。