腹筋運動をするときの注意点は何ですか?

腹筋運動を定期的に行うことで腹部の脂肪が減り、お腹が平らになるため、多くの女性がこの運動を続けています。しかし、腹筋運動をする際に間違った姿勢や無理な運動方法をとる人がおり、それが腹筋運動や腰痛につながることも少なくありません。そこで、腹筋運動をする人が気を付けてほしいと願い、以下の記事をシェアします。

1. 腹筋運動の回数を徐々に増やす

腹筋運動で腹筋を鍛え始めたばかりの参加者の場合、原則として、1 回に 10 回以上腹筋運動をしないでください (まず腹筋の筋力を鍛えます)。腹筋運動を終えるたびに、立ち上がるか横になって休憩し、10 分以上腹筋をリラックスさせてください。

2. 腹筋運動をゆっくり行う

主なトレーニング目標は腹筋の持久力です。そのため、腹筋運動をゆっくり行うことでのみ、腹筋の持久力を効果的に鍛えることができます。

3. 腹筋運動

人体の上腹部の筋肉には、主に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋が含まれます。そのため、上半身を矢状面（肩を平行にして座る）にして腹筋運動を行うと、外腹斜筋と内腹斜筋のトレーニング効果は大幅に制限されます。体の縦軸の回転（右肩甲帯を左脚に、左肩甲帯を右脚に）を加えることによってのみ、腹筋トレーニングの不調和を回避できます。

推奨事項: 30 歳未満の人の場合、腹筋運動の最適なパフォーマンスは 1 分あたり 45 ～ 60 回です。30 歳の人の場合は 1 分あたり 35 ～ 40 回が最適で、40 歳の人の場合は 1 分あたり約 35 回、50 歳の人の場合は 1 分あたり 25 ～ 30 回を目指してください。

腹筋運動をするときは、自分の能力の範囲内で行うように注意し、極度に疲れているときに無理に行わないでください。身体に怪我をする可能性があります。運動量を増やしたい場合も、ゆっくりと段階的に行う必要があります。腹筋運動をするときは、あまり速く動かさず、ゆっくり行うことで、より効果が出るように注意してください。