運動は減量に効果的ですか？

昔、人々はダイエット薬を飲んだり、食事をしたりして体重を減らしていました。しかし、長期にわたる投薬は体に副作用をもたらし、食事をすると栄養摂取量が減少するため、これらの方法はどちらも間違っています。したがって、現在体重を減らす最も効果的な方法は運動です。では、私たちの生活の中で、どのような運動が減量に役立つのでしょうか? 早速見てみましょう!

1. ローイングマシン

1-2-3、3-2-1 と黙って数えながら、動きを滑らかかつ連続的に行うようにしてください。足を前に押し出し、体を上方に振り上げ、腕を胸の付け根に向かって伸ばしてフライホイールを回転させます。抵抗を中程度に保ち、漕ぐ動作を 4 ～ 6 セット行います。各セットは 10 分間続き、間に 2 ～ 3 分の休憩があります。

2. トレッドミル

足を楽にして、歩幅をゆっくりに保ち、走る時間は短く、強度を高く保ち、さまざまな速度と傾斜を組み合わせてください。 2% の傾斜から始めて、数回繰り返した後、10% に増やします。運動の強度が高ければ高いほど、脂肪はより速く燃焼し、時間はより短くなります。

3. スピニングバイク

かかとがペダルの中央にくるようにシートを調整します。足を完全に伸ばしたまま、ペダルの回転の最低点までまっすぐ押し下げます。強度を絶えず変えながら、最速ペースで 2 ～ 3 分間走り、その後 3 分間休憩し、この一連の動作を 15 分間繰り返します。そして時々立ち上がってください。

4. ステッパー

抵抗を適切に調整し、マシンが勝手に前進しないようにしてください。バランスバーに乗ったら、手をアームレストから下ろし、体幹の筋肉を動かして安定を保ちます。数分おきに 1.5 分間の全力疾走を行い、その間に 2 回以上休憩しないでください。体調が良くなってきたら、休む時間を減らしてください。

5. 階段昇降機

バランスを取るために手を軽く手すりに置き、上半身をまっすぐに保ち、大きな段を上る準備をするかのように少し前に傾きますが、あまり曲がりすぎないようにしてください。ペースを落とし、抵抗を増やすと、運動の強度が増し、心拍数が上がり、より多くの脂肪が燃焼されます。

人生には体重を減らすのに役立つエクササイズが無数にありますが、編集者が上で述べた方法は、普通のジムで誰でも実行できます。しかし、編集者が皆さんに思い出していただきたいことが 1 つあります。それは、減量のためにどの運動を選んだとしても、それを続けるべきだということです。途中であきらめたり、断続的に練習したりしてはいけません。