爆発力を瞬時に高めるには？

多くのアスリートは、競技で有利になるために、短期間で瞬発力を向上させたいと考えています。しかし、瞬発力を発揮できるかどうか不安に思うアスリートも少なくありません。実際、アスリートが試合で瞬時に爆発力を発揮することは不可能ではありませんが、瞬時に爆発力を向上させるには長期的なトレーニングが必要です。

まず、カエルジャンプでもスクワットジャンプでも、ジャンプと爆発力の練習は主に太ももを鍛え、膝関節に悪影響を及ぼします。長期間の練習は膝に簡単に打撲を負わせ、体型に影響を与え、成長に役立たず、損失に見合うものではありません。 人の走る能力と跳ぶ能力を決定する主な要因は、ふくらはぎの上腕二頭筋とアキレス腱の発達です。同じ体格の人よりもアキレス腱が長く発達しているため、生まれつき非常に高く跳ぶことができる人が多くいます。これらは、厳しいトレーニングによって大幅に向上させることができます。

したがって、運動をする人へのアドバイスは、ジャンプの練習をするときは、アキレス腱と深層筋への刺激を最大限にするために、かかとをできるだけ地面から離しておくことです。ふくらはぎの上腕二頭筋とアキレス腱の発達は、ジャンプの高さを直接決定します。これがジャンプトレーニングの鍵です。 最も効果的な方法は、上腕二頭筋とアキレス腱への刺激を最大限にするために、前足部のみを地面につけ、徐々に高さを上げながらハイタッチを1セット10～20回繰り返すことです。正しく練習し、毎日継続すれば、数か月で跳躍力が大幅に向上します。また、骨の発達を効果的に刺激し、成長を促進することもできます。一般的に、体重を支える運動は成長に影響するので行わないようにしてください。

瞬発的な爆発力を開発するのは、1日や2日でできるものではありません。選手が爆発的な力を発揮して試合に勝ちたいなら、やはりコーチの助けが必要であり、コーチの計画に協力し、その後に厳しいトレーニングを行う必要があります。長期にわたるトレーニングを経て、選手は爆発的な力を持つことができると私は信じています。