サイクリングエアロビクスの利点は何ですか?

多くの友人は運動のために自転車に乗るのが好きです。サイクリングは非常に良い有酸素運動です。減量に良い効果があるだけでなく、体の免疫機能を高め、心臓血管系と呼吸器系を改善することもできます。次の編集者は、定期的なサイクリングが人間の健康に与える主な利点のいくつかと、より良い運動効果を達成するための自転車の乗り方を紹介します。

適度な有酸素運動（特にサイクリングなどの抵抗運動）は骨密度を効果的に高め、カルシウムの損失を防ぐことができます。 有酸素運動は、全身のリズミカルな動きを通じて、呼吸、循環、神経系、筋肉、骨などの適応変化と改善を促進し、それによって体の免疫機能を高めます。それはあなたの健康を改善し、自信を高め、新しいことに満ちた世界に挑戦するための良い体調を整えます。

有酸素運動中、人体は空気から酸素を摂取し、それが肺と血液に入り、心臓を通じて動く筋肉に送られ、炭水化物（グリコーゲン、血糖）と脂肪を酸化して、体の動きのニーズを満たすエネルギーを生成します。有酸素運動を定期的に繰り返すと、心筋が発達して収縮力が強くなり、大小の毛細血管の弾力性が増し、肺活量が増加し、筋肉の有酸素代謝能力が向上して脂肪を効率的に燃焼する炉となり、脂肪の蓄積が減り、血糖値が下がり、心血管疾患のリスクが減ります。

サイクリングに関して言えば、どうすればより効果的な有酸素運動を実現し、その恩恵を受け、過度な運動による害を減らすことができるのでしょうか?ゆっくりから速く、遠くから近くへという原則に従って、一歩ずつ進んでください。サイクリングフィットネスをガイドするには、次の 2 つの側面から始めてください。

1. 定期的にサイクリングする

有酸素運動は、その効果を十分に発揮させるためには、年間を通じて継続的に行う必要があります。定期的な有酸素運動により、人体の機能は徐々に運動の要求に適応し、健康レベルが向上・維持されます。しかし、運動の間隔が長すぎると、有酸素運動が体に与える効果は大きく損なわれ、場合によっては失われます。普段の運動量を補おうと、週末や休日だけ高強度、長期、高ボリュームの運動をする人もいます。これは身体に非常に有害です。なぜなら、身体機能は通常、この運動強度に適応していないからです。10日または半月に1回高強度の運動をすると、疲れ果ててしまいます。フィットネス効果がないだけでなく、非常に有害です。

2. どのくらいの頻度で乗りますか?

週に3～5回バランスよく乗るのが理想です。一人でもパートナーとでも、1回につき1～2時間乗ることができます。競争が激しすぎることもないので、疲れすぎることもありません。続ければ、半年から1年でポジティブなサイクリングの趣味が身につき、楽しむことができます。

自転車で運動する場合、あまり長時間乗らないのがベストです。1回あたり1～2時間程度に抑え、週に3～4回乗るのが、最高の運動効果を得るためのベストな方法です。自転車に長時間乗りすぎると疲れてしまいます。運動効果がなくなるだけでなく、身体にさらに大きな害を及ぼす可能性があります。