胸筋を鍛える最も効果的な方法

胸筋は、専門的にトレーニングする人だけが持つことができる筋肉の一種であり、胸筋を鍛えることは簡単ではありません。長期にわたる継続が必要なだけでなく、トレーニング方法も十分に習得する必要があります。そうでなければ、軽微な結果では胸筋が鍛えられず、深刻な結果では体の健康を害する可能性もあります。したがって、正しいトレーニング方法を選択することが非常に重要です。まず、運動をしようと決める前に、自分の体を理解し、自分に合った運動計画を立てましょう。

1. ワイドグリップベンチプレス

ベンチプレスで標準的な肩幅のグリップよりも広いグリップを使用すると、上腕三頭筋への負担を軽減できます。上腕三頭筋はもはやこのエクササイズの主導的な役割を果たしません。より大きな力を発揮するには、胸の筋肉がより一層働く必要があります。通常、肩幅に開いて仰向けに寝ると、上腕三頭筋と胸の筋肉への効果は同等になります。

2. ロープクライミング

これを胸の運動だとは思わないかもしれませんが、ロープクライミングは胸筋に新たな負荷をかけます。チェストプレスは腱炎を引き起こす可能性があるため、クローズグリッププルダウンとロープクライミングを行って、押す動きと引く動きを組み合わせると非常に効果的です。肩はすでに屈曲しているため、これは大胸筋下部の筋繊維を働かせる新しい方法です。

バーベルプレスなどの胸筋を鍛えるトレーニング法では、バーベルに滑り止めプレートを取り付ける必要があり、練習時にはこのバーベルが必要となります。運動するときは、まず仰向けに寝て、両手を上げてバーベルを胸の上に持ち上げます。運動するときは、腕を上に伸ばしてバーベルを持ち上げ、下ろして、これを繰り返す必要があります。