棒高跳びを上手に行う方法

棒高跳びは、人間が恐怖を克服する競技であり、非常に高いレベルの動作の継続性と協調性が求められます。棒高跳びを習得したい場合、選手はまず身体的なトレーニングから始め、徐々に動作の基本を習得し、そして最終的に棒高跳びが上手にできるようになるまで繰り返し練習する必要があります。

1. 軽い体を作るために運動する

棒高跳びは、その名の通り、細い棒で地面を支え、体を跳ね上げて数メートルの高さの鉄棒を飛び越える競技です。したがって、棒高跳びで優れた成績を収めるには、十分に高くジャンプする必要があり、それは選手の体がより高い高さまでジャンプできるほど軽くなければならないことを意味します。

日常の運動では、できるだけ体を動かし、体型を比較的左右対称の状態に保つ必要があります。最適な状況は、必要な筋力と十分に軽い体の両方を備えていることです。

ヨガをする: ヨガ自体の目的は、体の筋肉と骨を活性化し、体型を整えることです。長期にわたるヨガの実践は、満足のいく体型を作るのに役立ちます。

2. 棒高跳びの技術をマスターする

棒高跳びが上手くなるには、もちろん、まず棒高跳びの技術的な動きをマスターし、動きの細部まで標準化し、動きに規律と基準を持たせることが大事です。

棒高跳びには、棒を持って全力疾走する動作、棒を突き刺す動作、そして跳躍動作が含まれます。これらの技術的な動作では、期待されるレベルのパフォーマンスを発揮するために、選手は正確さが求められます。

3. 棒高跳びのルールをよく理解する

どのスポーツにも独自のルールがあり、これらのスポーツを標準化された方法で行うことが重要です。棒高跳びに取り組むときは、事前にスポーツのルールを理解し、どの動作が許可され、どの動作が禁止されているかを知っておく必要があります。

4. ジャンプするときは体のバランスを保つ

ポールをうまく差し込んでジャンプできたら、体のバランスを保たなければなりません。一方向に傾くのではなく、まっすぐ前にジャンプして、保持する高さを確保します。競技では、多くの選手が体のバランスをコントロールできずに予定のコースから外れ、メダルを逃した。そのため、体のバランスは非常に重要であり、日常の運動の中で理解を深めることが求められます。

5. バーを通過するときに体の位置を調整する

これまでの一連の動作は、アスリートが水平バーに触れることなくスムーズにバーを通過できるようにするためのもので、バーを通過するときに体の位置を調整する必要があります。まず足がバーを通過し、次に体の中央を通過し、最後に手を通過します。このプロセス全体を通して、体は半円状になり、バーの周りをジャンプします。

バーを越えるときに体の位置を調整することは非常に重要で、それがバーを越えられるかどうかに直接影響します。より多くの練習が必要です。

6.バーを通過した後、水平バーを押す

体の大部分がバーを飛び越えると、バーの反対側には腕だけが残ります。このとき、腕を使ってポールを押しのける必要があります。一方では、バーを飛び越えるのに役立つ上向きの力を維持できるようにするためです。他方では、ポールがパッドの横に落ちて着地に影響を与えたり、怪我をしたりしないようにするためです。

7. 自分に合った質の良いポールを選ぶ

仕事をうまくやりたければ、まず道具を研がなければなりません。棒高跳びをうまくやるには、自分に合った太さ、形、感触の棒が必要です。そうして初めて、トレーニングや競技で良い結果を出すことができます。