筋肉をつける最も早い方法は何ですか?

美しい筋肉を鍛えるには、長期にわたる継続的な努力とトレーニングが必要です。最短時間で最速のスピードで筋肉を鍛えることはできるのでしょうか?それから、一生懸命練習する必要があります。魅力的な筋肉を手に入れたいと思っている男性の友達は多いと思いますが、何か良い方法はありますか？ここで、筋肉を鍛える方法をいくつかご紹介します。

はしご耐久試験法では、高さ約 20 cm の段を使用し、試験を行うには 40 段を連続して登る必要があります。速度は通常の歩行よりも速く、通常40〜50秒かかります。そして、自分の感覚で「簡単」か「難しい」かを判断してください。 「楽」だと感じる場合は、筋肉の持久力が良好であることを意味し、「苦労」を感じた場合は、筋肉の持久力が不十分であることを意味します。

腹筋の持久力をテストするには、ベッドに仰向けに寝て、誰かに足を押さえてもらい、膝を 90 度に曲げます。両手を頭の後ろに置き、肘を膝に当てて座ります。 30秒間で何回できるか数えてみましょう。回数を重ねるほど、筋肉の持久力が強くなり、逆もまた同様です。

体の筋肉の持久力をテストするには、足を前に伸ばして座ります。後ろに傾かずに、つま先がベッドに対して直角になるように体を前に傾けます。つま先と比べて指先がどのくらい前に伸びるかテストします。伸びる距離が長いほど、筋肉の持久力が強いことを示します。

腹筋テスト: 腕を胸の前に置き、背筋をまっすぐに保ったまま立ち上がり、再び座ります。この動作を30秒以内に何回繰り返せるかがテストです。反復回数が少ないほど、筋肉は弱くなります。

筋肉量の不足や低下をタイムリーに把握するために、このようなテストを3か月ごとまたは半年ごとに実行し、運動方法やライフスタイルを適宜調整することができます。

プロテインパウダー。筋肉を増やすには、プラスの窒素バランスが必要です。正の窒素バランスを達成するには、人体に筋肉の成長を補うのに十分なタンパク質が必要です。筋肉が増えるほど、必要なタンパク質も増えます。タンパク質の最適な量は体重1ポンドあたり1グラムです。 1 日に 6 回食事をし、そのうち 3 回はタンパク質を含む必要があります。プロテインパウダーは鶏肉や牛肉などよりも人体に吸収されやすいです。イオン交換ホエイと加水分解ホエイプロテインを含むプロテインパウダーを使用するのが最適です。前者は吸収されやすく、乳糖含有量が低いため、膨満感を防ぐことができます。後者は、アミノ酸の形ですぐに血液中に入るため、トレーニング後には不可欠です。トレーニング後にタンパク質が血液に入る速度が速いほど、ウェイトトレーニングによる異化作用は早く消えます。

筋肉をつけるには、運動と食事による栄養補給の両方が必要です。運動後は、適時に栄養補給をしなければなりません。前述のプロテインパウダーのほか、クレアチン、グルタミン、魚油なども欠かせません。これは、体が必要とする栄養素を補給するだけでなく、筋肉量を増やし、体の代謝のバランスを整えることにも役立ちます。