縄跳びでダイエット効果がない場合はどうすればいい？

ダイエットは多くの人が利用する方法だと思います。なぜなら、運動でダイエットする方法であることは誰もが知っているからです。運動でダイエットする方が安全で健康的であり、体内に蓄積された脂肪や脂肪をよりよく燃焼させることができます。しかし、縄跳びでは理想的な減量は達成できないと考える人もいます。このような状況に直面したとき、誰もが科学的な治療法に注意を払い、正しい方法を理解する必要があります。

1. 最初のポイント：1回につき少なくとも20分間、縄跳びを継続的に行います。

ここで説明するのは、少なくとも 20 分間継続して中断なく縄跳びをするには、縄跳びの途中で休まず、一定のトレーニング強度を均等に維持するように努める必要があるということです。このトレーニング強度を測定するには、以下の 2 番目のポイントを参照してください。また、縄跳びで体重を減らしたいと思っている友人全員に、縄跳びは 20 分だけではなく、20 分以上行う必要があることを思い出してもらいたいと思います。縄跳びを長く跳べば跳ぶほど、減量効果は高まります。

2. 2 番目のポイント: 各縄跳びの強度は、最大強度の約 75% に制御する必要があります。

では、自分の強さの 75% をどうやって測定するのでしょうか?方法は2つあり、1つは心拍数で測定する方法、もう1つは自己認識で測定する方法です。

3. 心拍数を測定する場合、ダイエット目的で縄跳びをする人は、運動中に心拍数を測定するための心拍数ウォッチや心拍数ベルトなどの機器を着用することをお勧めします。次に、心拍数に基づいてトレーニング強度が 75% に達したかどうかを判断します。心拍数を計算する式は、(220-年齢)*75% です。これは、減量のために縄跳びをするときに実践者が維持すべき心拍数です。したがって、減量のために縄跳びをするときは、心拍数が計算された心拍数値に達するようにする必要があります。

4. 自分の感覚で 75% の強度を測る場合も、非常に簡単です。縄跳びの過程で、練習者は疲れている状態と疲れていない状態の間を感じます。これはトレーニング強度の 75% です。

5. 3つ目のポイント：縄跳びでダイエットする期間中は、毎日の夕食の食べ物の種類と量を制限します。

体重を減らしたい場合、運動量を増やすだけでなく、食生活を適切にコントロールする必要があることはよく知られています。したがって、縄跳びでダイエットする期間中は、毎日の夕食に食べる食べ物の種類と量を制限し、朝食と昼食は通常通り食べるのがベストです。

縄跳びでダイエットしたいなら、正しい方法と運動量に注意しなければなりません。一定の基準に達したときにのみ、体脂肪をよりよく燃焼できます。肥満の問題に直面している友人が、これらの減量の常識にもっと注意を払い、簡単に脂肪の問題を取り除くことができることを願っています。