運動するのに最も効果的な時間はいつですか?

運動が好きなのは立派なことです。なぜなら、最近では毎日運動を続けることができる人はほとんどいないからです。運動は、身体を強くするだけでなく、心をリラックスさせる効果もあります。運動は、運動する人にとって有害で​​はなく、むしろ有益です。でも、ご存知ですか？運動には適切な時間も必要です。最適な時間に運動することができれば、半分の労力で2倍の効果が得られます。

1. 運動に最も効果的な時間帯は3つあります

研究によると、軽い運動は食後 1 時間後に行うのが最適で、中程度の運動は食後 2 時間後に行うのが適切で、高強度の運動は食後 3 時間後に行うことができます。これに基づいて、いくつかの最適な運動時間を推測することができます。

朝の時間帯: 朝食後3時間から昼食前まで

午後のセッション：昼食後から夕食前までの3時間

夕方：夕食後3時間から就寝まで

2. 夜間に運動する場合の注意点

自宅からジムまでそれほど遠くない場合は、夕方、できれば夕食の 1 時間後に運動するのがおすすめです。消化に影響が出ないように食べ過ぎないことが大切です。夕方の運動は、就寝の 3 時間前に終わらせると、最高の結果が得られます。また、疲れすぎないようにしてください。疲れすぎると、睡眠の質に影響が出る可能性があります。夜に運動すると、空腹を感じることがあります。運動後に果物を食べ、夜食は避けてください。そうしないと、運動すればするほど太ってしまいます。

一日の中で運動に最も効果的な時間帯は、朝、昼、夕方の3つです。スポーツが好きな人は、時間さえあれば、運動するのに適した時間を選ぶことができます。さらに、夜間の運動時間には制限が多すぎるため、運動者は注意を払わなければ、運動は望ましい効果をもたらさないでしょう。