ストレートレッグデッドリフト

デッドリフトにはさまざまな方法があり、ストレートレッグデッドリフトはデッドリフトの非常に一般的な方法です。ただし、どのデッドリフト方法を使用しても、運動する体の部位も異なります。ただし、運動が好きで健康を維持したい人にとって、適切な運動は体に多くの利点があります。ストレートレッグデッドリフトを行うとき、多くの人はストレートレッグデッドリフトの役割を知らないかもしれません。以下では、ストレートレッグデッドリフトの役割を具体的に紹介します。

ストレートレッグデッドリフトの効果

大腿二頭筋、臀筋、脊柱起立筋などの筋肉を主に鍛えます。

ストレートレッグデッドリフトとベントレッグデッドリフトの違い

ストレートレッグデッドリフト

アクションプロセス

1. バーベルの真ん中に立ち、足を肩幅より少し狭くし、外側を向いた小さな「8」の字の姿勢をとり、足を少し曲げ（完全にまっすぐにしない）、膝をロックしないようにします。

2. 膝を曲げずに前屈し、両手でバーベルを持ちます。

3. バーベルを地面から引き上げ、かかとに重心を置き、脚の力だけでバーベルを持ち上げます。

4. バーベルをゆっくり下ろします。

アクションのポイント

1. バーベルを引き上げるとき、ハムストリングスの筋肉は大きく強く収縮します。

2. 最高点に達したとき、脚を完全に伸ばしたり、関節をロックしたりしないでください。膝関節に過度の圧力がかからないように、脚を少し曲げた状態に保ちます。

3. バーベルを下ろすときは、背中をまっすぐに保ち、背中を反らさないでください。腰を少し後ろに傾け、足を少し曲げたまま、関節をロックせず、ハムストリングをまっすぐにします。

4. バーベルを最も低い位置まで下げたとき、腰が沈んだり膝が前に出たりしてはいけません。

カールレッグデッドリフト

アクションプロセス

1. バーベルの真ん中に立ち、足を少し外側に開き、肩幅より少し広く、バーベルにできるだけ近づけます。

2. 膝と腰を曲げて、両手でバーベルを持ちます。

3. 足がほぼまっすぐになるまで（少し曲げる程度で、ロックしない）バーベルを地面から引き上げます。かかとに体重をかけ、足を使ってバーベルを持ち上げます。

4. バーベルをゆっくり下ろします。

アクションのポイント

1. バーベルを最高点まで引き上げる際、足を完全に伸ばしたり、関節をロックしたりせず、少し曲げた状態にしておきます。

2. バーベルを下ろすときは、背中を反らさずにまっすぐにしてください。

3. バーベルを下げるほど、腰を後ろにゆっくり動かして、エクササイズ全体を通してバーベルが脚の近くに留まるようにします。

4. バーベルを膝より下に下げると、腰がわずかに沈み、膝がわずかに前方に移動し、ふくらはぎがわずかに前方に傾きますが、膝がつま先を超えることはできません。

ストレートレッグデッドリフトとベントレッグデッドリフトの主な違い

1. ストレートレッグデッドリフトでは膝を曲げる必要はありませんが、ベントレッグデッドリフトでは膝を曲げる必要があります。

2. ストレートレッグデッドリフトでは、腰を沈める必要はなく、バーベルを下ろすときに腰をわずかに後ろに傾けるだけです。一方、ベントレッグデッドリフトでは、バーベルを下ろすときに腰を後ろに動かして沈める必要があります。

ストレートレッグデッドリフトエクササイズ

ストレートレッグデッドリフトで活動する筋肉は、ハムストリングとしても知られる大腿二頭筋です。これは力を生み出す主な筋肉であり、その相乗効果を持つのが大臀筋です。安定筋とは、背筋、股関節筋、および関連する起立筋のことです。

ストレートレッグデッドリフトはハムストリングに最大のストレッチと刺激を与えるため、デッドリフト中にハムストリングを最も効果的に鍛えることができます。ハムストリングスがこの運動の主な部位であり、大臀筋が二次的な部位です。