ランニングはなぜ脚の脂肪を減らすのに役立つのでしょうか?

ランニングが好きな人は多く、体重を減らすために走ることもよくあります。しかし、誰もが両方の長所を兼ね備えたいと願っています。ランニング中に脚を細くして減量の効率を高めることができれば素晴らしいでしょう。ランニングは脚痩せにはあまり効果的ではありませんが、ランニングを通じて脚痩せ効果を得る方法はいくつかあります。今日は編集者があなたにその詳細を教えますので、お見逃しなく。

1. ランニング前に脚を10分ほどマッサージして、脚の脂肪を流します。その後、ランニングをすると脚の脂肪が消費されやすくなります。

2. 屋内で走るのがベストです。腕を振り続け、足の振り幅を小さくします。これにより、大量のカロリーを消費できるだけでなく、脚の筋肉への刺激も減り、美しい曲線を描くのに役立ちます。

3. タンパク質は筋肉の形成を促進します。毎日、体の機能を維持するのに十分な量のタンパク質のみを摂取してください。特に運動後は、脚に新しい筋肉が成長するのを防ぐため、タンパク質の過剰摂取を避けてください。

4. ランニングを終えてから30分後に、足を冷水と温水で交互に3回洗います。入浴後は足をリラックスさせ、緊張した脚の筋肉を時間をかけて緩めてリラックスさせることを忘れないでください。

5. ランニング後 15 ～ 30 分以内にリラックス活動を行い、ふくらはぎをさらにマッサージしてストレッチします。15 分以上マッサージすると、ふくらはぎの筋肉を完全にリラックスさせることができます。両手で円を描き、ふくらはぎの筋肉を円を描くように動かし、足首から太ももの付け根まで持ち上げます。手のひらの外側で股間を軽く圧迫します。膝関節を少し力を入れて7回押します。膝から太ももの上部まで、太ももの前側の真ん中を押します。

6. 走るときは、つま先に力を入れすぎないようにしてください。そうしないと、ふくらはぎに緊張と疲労が生じ、むくみ感が増し、脚が「太く」見えてしまいます。

7. ジョギングペースで30分～1時間走ります。最初は不安に感じるかもしれませんが、一歩ずつ進んでいくことで、徐々にこの基準に到達できます。少なくとも週に3回は走りましょう。脚の脂肪が減ると、脚が強くなり、それに応じて脚の周囲も小さくなります。

以上がランニングで脚痩せする方法ですが、皆さんは理解できましたか？ここで編集者が皆さんに思い出していただきたいのは、ランニングで脚痩せをすることは即効性はありませんが、方法が正しければ必ず良い効果が出るということです。だから、みんな頑張って途中で諦めないでほしい。編集者は皆様の減量成功を祈っています。