ダンベルベンチプレスの練習方法

ダンベルベンチプレスは胸筋を鍛えるのに使われることはご存知でしょう。ダンベルベンチプレスのトレーニング方法についてお話ししましょう。ダンベルベンチプレスの正しい方法を習得することによってのみ、できるだけ早く胸筋を鍛えることができます。普段から積極的な運動に注意を払い、途中で諦めないでください。そうしないと、これまでの努力がすべて無駄になります。だから、それを続けるべきです。あなたは成功すると信じています。

フライエクササイズは主に胸筋の中央部分を鍛えます。上部への刺激は深くありません。インクラインベンチプレスは主に胸筋上部をターゲットにしています。胸の筋肉を全体的に鍛えたい場合には、部位ごとに異なる動きで刺激を与えるのがベストです。

バーベルベンチプレスと比較すると、ダンベルベンチプレスは胸筋の中央部分を同程度に刺激します。ただし、ダンベルベンチプレスは、狭いグリップ（またはバーベルの狭いグリップベンチプレスのように腕の動きを一定に保つ）で胸筋の中央部分を刺激することはできません。したがって、ダンベルベンチプレスには一定の制限があります。

ベンチプレス：主に大胸筋の厚さと胸の溝を鍛えます。

動作：両手にダンベルを持ってベンチに横になり、手のひらを上に向けてダンベルを肩の上に置き、腕がまっすぐになるまでダンベルを押し上げ、少しの間停止してからゆっくりと元の位置に戻ります。ヒント: 弧を描くように上下に押して、大胸筋を完全に収縮させ、徹底的に伸ばします。

以上はダンベルベンチプレスの運動方法についてです。きっとお役に立てるはずです。運動するときは、継続と忍耐力に注意する必要があります。運動中の呼吸法に注意してください。つまり、ダンベルを下げるときに息を吐き、ダンベルを上げるときに息を吸います。呼吸のリズムを調整することに注意し、運動セット数と反復回数を一定にする必要があります。