長時間座っていると、肉体的にも精神的にも疲れてしまいます。疲れずに座るための3つの方法をご紹介します。

オフィスワーカーは長時間座っている人が多いです。一日中座っていることが多いので、関節や筋肉が硬直したり萎縮したりしやすく、とても疲れを感じます。では、長時間座っていても疲れないようにする方法はあるのでしょうか？

米国のメイヨー・クリニックによる研究によると、体は同じ座り姿勢を20分しか維持できず、それ以上になると不快感を覚えることが判明した。 15 分ごとに立ち上がったり、ストレッチしたり、歩いたり、少なくとも 30 秒ごとに座る姿勢を変えたりすることが推奨されます。片方の太ももを両手でしっかりと持ち、太ももから足首に向かって少し力を入れてマッサージします。次に、足首から太ももまでマッサージします。もう一方の足も同様にこすり、これを数回繰り返します。この方法は関節の柔軟性を高め、脚の筋肉と歩行能力を強化します。下肢静脈弯曲、下肢浮腫、筋萎縮などを予防します。

片手で壁を掴み、まずはふくらはぎを前に振り、つま先が前上を向くようにします。次に後ろに振り、つま先を力を入れて後ろに押し、足の裏をまっすぐにして、脚をまっすぐにします。足を振る際は上半身をまっすぐに保ったまま、交互に数十回足を振ります。この方法により、萎縮、脱力、しびれ、下肢の痛み、ふくらはぎのけいれんなどを予防できます。

長時間座っても疲れない3つの方法

1. 太ももが地面と平行になるように椅子を上げます。これにより、筋肉、腱、骨への圧力が軽減され、筋骨格系の疾患を予防できます。

2. 背もたれのある椅子を選び、腰に丸めたタオルか枕を置きます。手、手首、前腕を一直線に保ち、前腕を机に置いたときに肘が直角になるようにします。

3. 頭と体を一直線に保ち、少し前に傾きます。肘は体に近づけ、90～120 度に曲げます。肩をリラックスさせ、上腕を自然に垂らします。足を床に平らに置きます。椅子にクッションを置くのが最適です。