断食後に泳いでも大丈夫ですか？

水泳もダイエットにとても人気の運動であることは誰もが知っています。全身運動が必要なので、ダイエットしたい人には最適です。ただし、水泳の前には食事に注意する必要があります。空腹時や食後に泳ぐことはできますか？泳げない人がこのように泳ぐとどんな悪影響があるのでしょうか？それでは、編集者と一緒に水泳ダイエットで注意すべき点を見ていきましょう。

1. 空腹の状態で泳がないでください。水泳は多くのエネルギーを消費します。空腹で泳ぐと、水から上がった後の食欲に影響するだけでなく、胃の消化機能にも影響を及ぼします。空腹で泳ぐと低血糖を引き起こし、めまいや疲労感などの予期せぬ事態を引き起こす可能性があります。

2. 食後すぐに泳がないでください。食事をした直後は、血液が胃に集中しています。このときに泳ぐと、全身の血液が強制的に手足に逆流し、胃の血液が減少し、食べ物が消化不良を起こし、「脇腹につかえる」「胃が痛い」などの一連の不快な症状を引き起こします。食後、特に飲酒後にすぐに泳ぐと、消化に影響を及ぼし、胃腸のけいれんを起こしやすく、嘔吐や腹痛などの原因になります。激しい運動の直後に泳ぐと、心臓への負担が増し、体の抵抗力が弱まり、風邪をひきやすくなります。

3. 小粒で消化しやすく、エネルギーの高い食品を選ぶことをお勧めします。水泳の1～1.5時間前に、小さな袋に入った牛乳かコップ1杯の甘い飲み物を飲み、チョコレートを食べましょう。チーズ、パン、クラッカー、エネルギーバーは血糖値を安定させ、体を健康に保つのに役立ちます。

水泳後は高カロリーの食べ物を摂取せず、すぐに水分を補給するなど注意してください。水泳後1時間で通常の食事を摂ることが推奨されていますが、夜間に水泳をした場合は、脂肪の蓄積を防ぐために水泳後にバナナや軽めの野菜や果物（冷たい料理やサラダなど、あまり味付けやドレッシングをかけていないもの）を食べるのが最適です。

上記の紹介から、空腹時や食後に泳ぐのは避けた方が良いことがわかります。空腹時に泳ぐと、低血糖や失神を引き起こす可能性があります。付き添いの人がいない場合、非常に危険です。食後に泳ぐ場合は、少なくとも2時間待ってから泳ぐ必要があります。そうしないと、胃に非常に悪い影響を与えます。